Los mejores alimentos para potenciar las pruebas que (con suerte) ya está comiendo

La testosterona es una hormona dinámico que juega un papel crucial en el cuerpo de los hombres, y sí, de las mujeres, en una amplia viso de funciones. Solo algunos incluyen el seguridad hormonal, el deseo sexual, la provecho muscular y la composición corporal. La evidencia sugiere que priorizar ciertos nutrientes, como la vitamina D y el zinc, ayudará a respaldar la producción de testosterona y los niveles de testosterona librado.

¿La mejor parte? No se proxenetismo solo de un montón de alimentos exóticos y costosos que contienen los nutrientes estimulantes de testosterona más conocidos. Eso es especialmente una buena comunicación, porque si en realidad desea beneficiarse de un alimento, comerlo una o varias veces no es lo suficientemente bueno. Debe incluirlo en su rotación regular, al igual que lo haría con cualquier suplemento que esté tomando o examen que esté realizando.

¿Está buscando algunos productos básicos indiscutiblemente buenos para construir? Comience con algunos de estos alimentos populares. Mézclalos y combínalos y tendrás un plan de víveres sólido para la semana.

1. Atún y relación

El atún contiene una gran cantidad de vitamina D y zinc. El atún diligente enlatado contiene hasta 268 UI de vitamina D en una porción de 3.5 onzas, que es el 34 por ciento del valía diario recomendado (DV). La vitamina D está en los titulares más que nunca por sus cualidades de apoyo inmunológico, pero igualmente se ha demostrado que es un indicador potencial de los niveles totales de testosterona. En otras palabras, si está bajo en uno, probablemente esté bajo en el otro.[1]*

¿No puede darse el opulencia de derrochar ese atún blanco premium? No hay problema. Elija el “atún claro en trozos” hecho con el barrilete más pequeño. Esta variación no solo es más baratura, igualmente es una fuente sólida de zinc y vitamina D, y se sabe que contiene menos mercurio que el atún.

2 huevos

Los huevos, específicamente las yemas, son excelentes para amparar niveles saludables de testosterona. Y se debe, al menos en parte, a un tipo de lípido que alguna vez fue una mala palabra en los círculos médicos: colesterol.

Si adecuadamente una cantidad excesiva del tipo incorrecto de colesterol puede ser perjudicial para su vitalidad a generoso plazo, en efectividad se requiere el consumo de una cantidad moderada de colesterol saludable para la producción de hormonas. Estas son las mismas moléculas de colesterol que igualmente apoyan la función saludable de la membrana celular.

La renuevo contiene una serie de nutrientes que las claras no contienen, principalmente la vitamina D3, que es un precursor de la producción de testosterona porque es una hormona derivada del colesterol. Pero encima de los nutrientes particulares, los estudios incluso han relacionado el consumo de huevo firme con las ganancias de músculo y fuerza, así como con la pérdida de crema en comparación con las opciones de dieta más standard.[2,3]

Sí, las claras siguen siendo una gran fuente de proteínas, pero eso es todo. No importa cómo prepares tus huevos matutinos, ¡definitivamente no tires las yemas a la basura!

3. Ostras

Las ostras son ricas en zinc, que posiblemente sea el mineral más relacionado con los niveles saludables de testosterona y la vitalidad sexual. El zinc actúa como un bloqueador de la aromatasa, una enzima que convierte la testosterona en estrógenos. Si se bloquea la aromatasa, los niveles de testosterona aumentarán lógicamente.[4]

Tres onzas de ostras crudas contienen 32 miligramos de zinc, más de cuatro veces la ingesta diaria recomendada. ¿No puedes conseguirlos frescos con regularidad? Las ostras enlatadas son una gran fuente de los mismos nutrientes.

4. Carne de res

La carne de res alimentada con pasto es quizás uno de los mejores alimentos que apoyan la testosterona, ya que contiene altos niveles de vitamina D y zinc. Un filete de 4 onzas, definitivamente no es una gran porción, contiene casi 5.7 miligramos de zinc, que es el 70 por ciento del DV.

Esas mismas 4 onzas igualmente contienen en torno a de 28 gramos de proteína. Un envejecido descripción de ejercicio que aparentemente se niega a vencer afirma que las dietas altas en proteínas pueden afectar negativamente sus niveles de testosterona, pero como Chris Lockwood, Ph.D., explica en el artículo, “¿El suero reduce los niveles de testosterona?” no hay ninguna buena razón para creer que este sea el caso.

5. Nueces de Brasil

La nuez de Brasil es históricamente la nuez ignorada y descuidada que todavía está en el tazón cuando se han comido todas las demás en la mezcla. Si ves que eso sucede, ¡recógelos y guárdalos para ti! Es solo una de las muchas fuentes de proteínas de origen vegetal que son más que una gran fuente de proteínas.

Las nueces de Brasil son ricas en selenio, un mineral que se ha relacionado con niveles saludables de testosterona y vitalidad sexual en militar en los hombres.[4,5]* Una porción de 100 gramos puede proporcionar el 2739 por ciento de la dosis diaria recomendada de selenio (aproximadamente 1.917 microgramos de selenio), así como una gran cantidad de grasas saludables.

6. Coles de Bruselas

¿Búsqueda poco para poner en el recipiente de preparación de comidas con su carne, huevos, nueces de Brasil u ostras? Elija poco verde y crujiente, como las coles de Bruselas.

Las coles de Bruselas, el brócoli, el repollo y otras verduras crucíferas contienen un compuesto llamado indol-3 carbinol, más comúnmente conocido como diindolilmetano o DIM. De hecho, DIM es un fitonutriente, lo que significa que solo se encuentra en las plantas. Se libera cuando mastica y digiere, así que recuerde masticar adecuadamente las verduras.

Las investigaciones indican que DIM puede promover la actividad de las enzimas CYP responsables del asimilación de los estrógenos a 2-hidroxiésteronas. Este ciclo contribuye a niveles saludables de estrógeno y testosterona en el cuerpo.[6]

7. Granadas

Esta fruta de color rojo brillante fue durante mucho tiempo uno de los secretos mejor guardados cuando se proxenetismo de superalimentos, pero en los últimos abriles se ha corrido la voz sobre el poder de las granadas. Las granadas contienen una tonelada de compuestos vegetales bioactivos beneficiosos que contribuyen a su estado de superfruta, como polifenoles, flavonoides y antioxidantes.

Numerosos estudios han respaldado los beneficios para la vitalidad asociados con las granadas, pero un estudio transversal examinó los enseres del utilidad de mingrana en los niveles de testosterona y el estado de humor. El estudio concluyó que a posteriori de dos semanas, el consumo de utilidad de mingrana puro aumentó significativamente los niveles de testosterona en la saliva en un promedio del 24 por ciento, encima de tener enseres positivos sobre la presión arterial y el estado de humor.[7]*

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* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Sucursal de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o precaver ninguna enfermedad.

Referencias

1. Tak, YJ, Lee, JG, Kim, YJ, Park, NC, Kim, SS, Lee, S., … y Yi, YH (2015). Niveles séricos de 25-hidroxivitamina D y deficiencia de testosterona en hombres coreanos de mediana etapa: un estudio transversal. Revista asiática de andrología, 17(2), 324.
2. Layman, DK y Rodríguez, NR (2009). Proteína de huevo como fuente de poder, fuerza y ​​energía. Nutrition Today, 44(1), 43-48.
3. Dhurandhar, NV, Wal, JSV, Currier, N., Khosla, P. y Gupta, AK (2007). El desayuno de huevo perfeccionamiento la pérdida de peso. Revista Internacional de Obesidad, 32(10), 1545-51.
4. Bedwal, RS y Bahuguna, A. (1994). Zinc, cobre y selenio en reproducción. Experientia, 50(7), 626-640.
5. Safarinejad, MR y Safarinejad, S. (2009). Validez del selenio y / o N-acetil-cisteína para mejorar los parámetros del semen en hombres infértiles: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Revista de Urología, 181(2), 741-751.
6. Thomson, CA, Ho, E. y Strom, MB (2016). Propiedades quimiopreventivas del 3,3′-diindolilmetano en el cáncer de mama: evidencia de estudios experimentales y en humanos. Reseñas de mantenimiento, 74(7), 432–443.
7. Al-Dujaili, E. y Smail, N. (2012, marzo). La ingesta de utilidad de mingrana aumenta los niveles de testosterona en la saliva y perfeccionamiento el estado de humor y el bienestar en hombres y mujeres sanos. En Sociedad de Endocrinología BES 2012 (Vol. 28). BioScientifica.

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