Los mejores deportes alternativos para ciclistas en invierno

Sin duda existe una gran variedad de deportes alternativos para ciclistas que realizándolos de forma alterna al ciclismo en invierno, aportarían a un mejor rendimiento a la hora de ejecutar nuestro deporte. En este caso recomendamos el entrenamiento cruzado o Cross Training para invierno y pretemporada como uno de los mejores deportes alternativos.

Hemos visto a profesionales realizar actividades diferentes al ciclismo y MTB, en esta oportunidad hablamos de un entrenamiento cruzado, es decir hacer lo que llamamos un parón activo, deportes alternativos que permitan que nuestro cuerpo y nuestra mente descansen del ciclismo, pero a la vez sigamos de igual manera trabajando, tanto cuerpo y mente con otras disciplinas.

Entrenamiento cruzado o Cross Training como mejor deporte alternativo para ciclistas en invierno

El P rincipio de Especificidad es en el deporte aquel que enseña acerca de que debemos entrenar nuestras cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición, y así adaptar musculatura, sistemas y órganos, al tipo de esfuerzo que nos va a demandar. Sin embargo.

Estamos en pretemporada, y este principio no tiene mucho sentido en estos momentos, ya que lejos de mejorar nuestra condición física y psicológica, puede llegar a hacer que nos "quememos", y que cuando llegue la temporada, no rindamos como nos gustaría.

Días atrás, hemos visto en Redes Sociales a P. Ferrand Prevot corriendo a pie e incluso participando con éxito en carreras populares, a I. Cortina ponernos los dientes largos con sus esquís de travesía, y a R. Bardet con los de fondo.

Ellos realizan Cross Training o Entrenamiento Cruzado, como deporte alternativo el cual consiste en compaginar diferentes disciplinas para mejorar en la nuestra. Pero... ¿qué hay de verdad en ello; es positivo y necesario "ponerle los cuernos" a nuestra bicicleta; qué nos aportan otras disciplinas para que mejoremos pedaleando?

Opciones de deportes alternativos que aportan diversos beneficios fisiológicos

Sin necesidad de apartar del todo nuestra actividad principal (será conveniente incluso practicar deportes alternativos con ella para hacer trasferencia de estos diferentes tipos de esfuerzo al pedaleo), vamos a darte en este artículo 6 opciones cuyos beneficios fisiológicos en líneas generales, son cardiovasculares, metabólicos, preventivos y compensatorios.

A nivel psicológico, obtendremos también efectos positivos, pues nos hace romper con la monotonía del pedaleo llegando a echarlo de menos, y que cuando la cojamos de nuevo, lo hagamos con más alegría y motivación. Conforme nos aproximemos a la temporada reduciremos progresivamente este tipo de deportes alternativos e iremos programando entrenamientos más específicos.

A continuación, detallamos los beneficios reales de cada una de las disciplinas que te proponemos, y la forma de prevenir los riesgos que podrían entrañar.

Running

Este es el deporte alternativo más eficiente respecto a la relación calidad/tiempo, pudiendo tener "los deberes hechos" en una hora. Si queremos bajar de peso, es ideal, pues por su intensidad acelera el metabolismo y quemamos más grasa en menos tiempo comparándolo con el ciclismo.

A nivel cardiovascular este deporte alternativo va a darnos un punto extra interesante, respecto al plano óseo, va a ser positivo para nuestros huesos.

Sí, para los huesos, has leído bien... Hasta hace poco se asociaba correr a daño osteoarticular y, si bien la ciencia lo ha desmentido (buena técnica, material y la ausencia de sobrepeso son grandes aliados para no lesionarnos), se ha comprobado que el impacto contra el suelo en su justa medida favorece la osteogénesis (creación de hueso nuevo), cosa que el ciclismo no hace, precisamente por la falta de impacto.

Por tanto, para contar con un buen "capital óseo", (muy útil en mujeres como prevención de la perdida ósea que suele acontecer en la menopausia), nos favorece echar un trotecillo con cierta frecuencia.

Si queremos, podemos incorporar a esta disciplina o deporte alternativo, además, cambios de ritmo y cuestas o escaleras para aumentar nuestra intensidad y resistencia en las subidas, en función de la superficie que elijamos, trabajaremos además la propiocepción (control de nuestras articulaciones).

Por el tipo de contracción que se lleva acabo (concéntrica y excéntrica, frente a concéntrica en el ciclismo), y para adaptarnos al impacto y a la superficie (tenemos el "motor" pero no el control muscular), conviene que seamos progresivos.

Para ello podemos (caminar-correr), utilizando intervalos de 5 minutos de carrera y 2 minutos de caminar, completando al inicio unos 35 minutos en total, e ir incrementando semanalmente tanto el tiempo de carrera como el total.

Las mujeres tendremos especial precaución con este deporte alternativo, pues el impacto puede llegar a favorecer la caída de órganos pélvicos, sobre todo si ya contamos con alguna disfunción previa. Acorta la zancada y evita talonar, ya que ambas cosas hacen que la repercusión sea mayor. Utilizar dispositivos como Vagi Stabil del Dr. Caufriez y la práctica de ejercicios hipopresivos, te pueden ayudar también a evitar este tipo de problema.

Respecto a tendinopatías o sobrecargas musculares, si eres progresivo, no te excedes y estiras a los minutos de terminar, es muy poco probable que te lesiones.

Vigila también la calidad de tus zapatillas y su estado (respecto al material, es lo más importante de todo), y si tu técnica no es muy depurada, elige correr por campo o parques para reducir la fatiga articular.

Esquí

Este deporte alternativo tiene la ventaja de que se practica en altura, con sus repercusiones fisiológicas positivas, y que ese entorno hace que mantengamos el contacto con la naturaleza y el paisaje de alta montaña.

Y al ir impulsándote y reteniendo la mayor parte del tiempo, exige un elevado consumo de oxígeno, lo que hace que pulmones y corazón trabajen a pleno rendimiento y mejoremos nuestra capacidad aeróbica.

Los costes energéticos son muy elevados al igual que en el running, pudiendo llegar a quemar 3.000 calorías en 2 horas y media, pero respecto al tiempo, tenemos el "inconveniente" de que tenemos que desplazarlos a la montaña salvo que vivamos en ella.

También, al practicarlo como deporte alternativo a nuestra disciplina ciclista no ayudara a fortalecer de forma significativa el tren superior (tríceps y deltoides como músculos estrella) a la vez que seguimos tonificando piernas (mantendremos cuádriceps y glúteos a raya).

En el caso del equipamiento de este deporte alternativo sabemos que la bota sólo va fijada al esquí por la puntera, siendo el riesgo de lesión de ligamentos en rodillas muy inferior a la del esquí alpino y la velocidad que se alcanza es considerablemente menor, por tanto, las probabilidades de lesionarnos por caídas también son pequeñas.

Natación

En esta disciplina o deporte alternativo la presión hidrostática que la misma ejerce sobre el cuerpo tiene varios efectos fisiológicos muy positivos. Aumentamos el trabajo respiratorio, se estimula la diuresis y con ella la eliminación de deshechos.

Esto facilita la circulación de retorno al presionar los vasos sanguíneos superficiales, disminuye la retención de líquidos, mejora el gasto cardiaco y a nivel de bienestar, tiene efecto analgésico y relajante.

En el plano muscular, de nuevo nos beneficia, pues fortalecemos espalda y tren superior, y nos ayuda a reeducar la postura que mantenemos en la bicicleta.

Dentro de las lesiones que podría acarrearnos este deporte alternativo, están las derivadas de una mala técnica o del sobreuso, sobrecargas de hombro, lumbares o cervicales suelen ser las más frecuentes.

Para evitarlo, tendrás que tener la cabeza bien alineada con el resto del cuerpo y mirar hacia el suelo (no hacia delante) e intentar respirar por ambos lados.

La zona lumbar no debe estar hiperextendida (muy arqueada), y respecto al hombro, suele lesionarse cuando hacemos mucho volumen o metemos series de velocidad. De nuevo debe imponerse la lógica y la progresión, así como realizar estiramientos.

Trekking

Caminar por la montaña va a potenciar también nuestra salud cardiovascular, reduce el colesterol malo, incrementa la densidad ósea al igual que la carrera a pie, nos ayuda a controlar el peso y la diabetes, disminuye los niveles de estrés y mejora la calidad del sueño. A nivel muscular tonificamos sobre todo glúteos, isquiotibiales y gemelos en subida, y cuádriceps y soleo en bajadas.

Además, en función de la ruta, acumularemos también metros de desnivel, algo muy interesante para cuando volvamos a coger la bici y quien hubiera dicho que todos estos beneficios los obtendríamos combinando nuestra disciplina ciclista con un deporte alternativo como el Trekking.

Debemos ser conocedores de nuestra condición física, así como de la ruta que vamos a emprender (o al menos ir con alguien que la conozca bien). De forma complementaria, conviene llevar un mapa o el track del recorrido y a la hora de diseñarlo, al igual que hacemos con las salidas en bici, calcular distancia, desnivel, y la dificultad técnica del terreno.

Patinaje

Aunque visualmente pueda no parecerlo, el trabajo muscular del patinaje está muy hermanado con el que desarrollamos en ciclismo, pues trabajamos cadenas musculares de tren inferior semejantes a las del pedaleo.

De forma compensatoria trabajaremos musculatura de la columna vertebral, previniendo o mejorando lesiones de espalda, y además incluimos abductores y aductores de cadera, ya que en el gesto deportivo hay un deslizamiento de componente lateral. Respecto a la pelvis, la sacamos de posición estática del sillín, confiriéndole una movilidad óptima, y reduciendo la posibilidad de sufrir bloqueos a nivel lumbopélvico.

A todo ello le añadimos además un desarrollo de la coordinación, el equilibrio y la propiocepción considerable, que luego nos puede repercutir de forma positiva en otros aspectos.

Mejora tu rendimiento con deportes alternativos a tu disciplina ciclista

Estos apenas son unos consejos que identifican algunos de esos deportes alternativos que puedes combinar con tu disciplina ciclista para mejorar tu rendimiento y disfrutar, aun más, de la bicicleta, en el caso de que le des una paradita. Por otro lado, cada que tengas algunas dudas o que de repente comiencen a aparecer dolores al practicar cualquiera de estos deportes alternativos, siempre ponte en manos de un profesional.

En líneas generales puedes tener por seguro que practicar otro tipo de disciplina o deporte alternativo al ciclismo te beneficiara en cuanto a todo tu sistema fisiológico haciendo de ti una maquina profesional corredora de bicicletas.