Los mejores nutrientes para la reconstrucción del músculo

Músculo masa no es sólo un producto de ejercicio.Para aumentar la masa muscular , también hay que prestar especial atención a los alimentos que usted come, esto es especialmente cierto si se está recuperando de un accidente . fortalecimiento muscular ejercicios debe ir acompañado de una ingesta adecuada de calorías para aumentar la masa muscular de manera más eficiente. Ingesta calórica adecuada también debe ser equilibrada en términos de nutrientes para asegurar la ganancia de músculo .

Entonces, ¿qué tipo de nutrientes deben estar presentes en una dieta de musculación?Aquí están algunas de ellas:

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son una fuente de energía para el cuerpo, especialmente durante el ejercicio y el estrés . Los hidratos de carbono que tomamos son almacenados por el cuerpo en forma de glucógeno que se quema como combustible para proporcionar ráfagas cortas de energía. Tenemos que tomar la cantidad adecuada de hidratos de carbono para mantener nuestros niveles de energía y para que los músculos puedan contraerse con fuerza. Por esta razón los atletas que hacen ejercicios de entrenamiento de fuerza debe tomar en hidratos de carbono adecuados para lograr la masa muscular magra.

La ingesta de carbohidratos depende de la intensidad de su actividad física. Si usted hace ejercicios de intensidad moderada, tendrá cerca de 2 gramos de carbohidratos por kilo de su cuerpo peso por día. Los que hacen actividad más intensa se necesitan alrededor de 3 a 4 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal por día. Los expertos recomiendan una ingesta de 400 a 600 gramos de carbohidratos por día para las personas con actividad física regular para ellos para mantener la masa muscular.

Proteínas

Las proteínas reparar las células dañadas del músculo y tejidos del cuerpo desglosados después del ejercicio. Este nutriente es el bloque básico de construcción de tejido muscular, por lo que no debe perderse en él. Si desea aumentar la masa muscular , debes consumir más proteínas que el requisito normal para las personas con actividades regulares. La persona promedio necesita alrededor de 0,4 gramos por kilo de peso corporal al día, por lo que debe tener como objetivo, por un importe superior a esta (aproximadamente 0,6 a 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, pero no más de 1 gr / lb / día) . Buenas fuentes de proteína de alta calidad son la carne magra, los huevos, el pescado, el pollo, las nueces, las legumbres y las frutas.

Grasa

La grasa no es tan malo. Para el cuerpo para aumentar la masa muscular y para tener suficiente energía, no debe haber una cantidad mínima de grasa saludable en la dieta . La grasa debe ser grasas no saturadas, como la que se encuentra en los aguacates, nueces, semillas, carne magra, pescado y aceite en vivo.

Los antioxidantes

Los antioxidantes son naturales a base de plantas las sustancias que eliminan los radicales libres del cuerpo. Los radicales libres ralentizar el rendimiento del cuerpo por lo que no se puede ejercer de manera efectiva para aumentar la masa muscular . Ejemplos de antioxidantes incluyen vitamina C, selenio y vitamina E. La vitamina C también puede reducir el dolor muscular después de un entrenamiento, mientras que la vitamina E y el selenio puede proteger el tejido muscular de los radicales libres.

Vitaminas B

Las vitaminas B están compuestos de vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina o niacinamida), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina, piridoxal o piridoxamina, o clorhidrato de piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) y vitamina B12 (cobalamina). Estos músculos ayudan a metabolizar los carbohidratos y vitaminas proteínas para construir músculo masa.También ayudan a los aminoácidos construir y reparar el tejido muscular.

Hierro y Zinc

Hierro facilita la transferencia de oxígeno desde la sangre a los tejidos musculares.Oxígeno adecuada es necesaria para nuestros músculos para realizar sus funciones y en la construcción de masa muscular . El zinc ayuda a la acumulación de proteínas, ácidos nucleicos, la testosterona y la insulina, que están todos relacionados en la construcción de músculo masa.