Malas prácticas: cómo tirar la temporada ciclista por la borda

Salir en ayunas a entrenarse habiendo empezado a coger la bicicleta hace dos días, forzar la máquina, picarte con tus compañeros y morir en el intento, pájara mediante, por no haberse alimentado antes y durante el ejercicio y no estar acostumbrado a ritmos tan intensos.

¿Quiere esto decir que no existe el entrenamiento en ayunas? Según el experto en nutrición Chema Arguedas, en absoluto. “El entrenamiento en ayunas es algo opcional pero que debe realizarse adecuadamente. Y vamos a ir más allá, si lo realizas bien vas a conseguir muchos más beneficios que los que se obtienen con salidas habituales en donde no hay ningún tipo de control ni entrenamiento”.

En definitiva, es muy fácil tirar por la borda y en dos tardes toda la temporada (o gran parte) por malas prácticas entrenando. Arguedas nos hace una serie de recomendaciones muy concisas para no hacer lo que no debes. Ánimo y no dejes de entrenarte. Lo que no hay que hacer es…

…No realizarse una prueba de esfuerzo al inicio de temporada: se trata una práctica no demasiado extendida entre los ciclistas aficionados (tampoco es tan frecuente entre los que compiten). Craso error. Considerando el nivel adquisitivo de cada uno, en opinión de Arguedas los comentarios del tipo “llevo toda la vida haciendo deporte”, “cómo me va a pasar a mí” “me encuentro perfectamente” y similares, son nocivos, verdaderos responsables de que no haya mucho interés. “Un electro en reposo, otro en esfuerzo y un ecocardiograma deberían de ser obligatorios por tu salud y sobre todo a partir de cierta edad. No es el primer caso ni será el último que salva su vida por haber pasado previamente por un centro especializado antes de liarse a dar sartenazos a doquier a base de pedaladas”, advierte Arguedas.

…No controlar los niveles de colesterol: Si llevas una vida saludable y no tienes antecedentes familiares con hipercolesterolemia, lo más lógico y normal es que no haya ningún problema. Pero hay alguno que cuando se hizo la última analítica todavía se utilizaban las sanguijuelas para extraer la sangre.

Si tienes los niveles elevados de colesterol LDL (malo) por encima de lo saludable, puedes ponerte en serio riesgo debido al aumento de la frecuencia cardiaca, por la cual puede desprenderse un ateroma (placa de colesterol adherida a las arterias) pudiendo ocasionar un tapón con grave peligro para tu salud.

…No controlar la tensión arterial: Un caso parecido al anterior y que puede ocasionar serios problemas cardiovasculares como los peligrosísimos ictus o derrame. Aquí Arguedas recomienda “la práctica de ejercicio moderado y se establece una frecuencia cardiaca de seguridad del 80% de la frecuencia cardiaca máxima”. Y si tienes niveles elevados de colesterol y además eres hipertenso, aún debes controlarte más.

…Salir siempre a tope: No se consigue una adaptación cardiovascular y puedes provocar a la larga, alguna hipertrofia de tipo cardiaco que puede ocasionarte serios problemas.