Mantener un estilo de vida saludable es sumamente importante para nuestra vida, ya que a través de ello podemos tener un mejor rendimiento en nuestras actividades diarias, como universidad, trabajo, etc. Un estilo de vida saludable incluye ejercicios y una buena alimentación, sin embargo, por diversos motivos muchas veces no podemos cumplir totalmente con esto.
Por falta de tiempo o recursos económicos, muchas veces nos vemos limitados a la hora de querer hacer ejercicio. Afortunadamente existen ejercicios para estar en forma en casa, lo cual es positivo, ya que liberamos hormonas saludables y de igual manera estamos previniendo enfermedades.
Rutina de ejercicios para estar en forma desde casa
Para muchas personas, mantener un estilo de vida saludable es sumamente importante, ya que esto le brinda numerosos beneficios. Lo mejor de todo es que no existen límites para empezar una rutina para mantenerse en forma. Desde los más pequeños del hogar pueden realizar alguna actividad que les permita drenar su energía.
Lo más común es que si te gusta hacer ejercicio vayas a entrenar a un gimnasio, sin embargo, en algunos casos existen ciertos motivos que te impiden que lo hagas. Uno de ellos es la falta de tiempo, y es que hay personas que tienen largas jornadas de trabajo o estudio, que hacen que terminen el día y no puedan ir al gym, perdiendo así días que ya fueron pagados.
Por otro lado, las limitaciones económicas te cohíben y dejas de ir a entrenar. Pero no tienes por qué sentirte mal, pues existen ejercicios para estar en buena forma desde el hogar. Todo lo que tienes que tener es motivación y convicción de que podrás obtener buenos resultados entrenando desde casa.
Uno de los ejercicios básicos para mantenerse en forma desde casa, son los abdominales y las barras en el caso de los hombres, y sentadillas combinado con ejercicios en el piso para las mujeres. Ambos sexos pueden realizar caminatas o trotes al rededor que sus hogares, como método de calentamiento.
En todo caso, si lo que buscas son mejores resultados, puedes aplicar estos ejercicios diarios para mantenerse en forma en tus rutinas de entrenamientos desde casa, teniendo en cuenta el tiempo y las repeticiones, para lo cual es recomendable empezar con poco, e ir aumentado a medida que te vas acostumbrando al ejercicio.
- Calentamiento: la mejor manera de calentar los músculos antes de una sesión de ejercicios es con una carrera y 10 minutos son más que suficientes. Esta carrera la puedes complementar con elevaciones de tus rodillas al pecho y luego colocas los talones hacia los glúteos.
Por otro lado, si tiene una bicicleta o alguna liga, puedes realizar el calentamiento con ellos. Si no es el caso, puedes alternar el calentamiento, un día carrera y otros días escaleras, para que no sea monótono.
- Flexiones o lagartijas: este un ejercicio muy común y conocido por la mayoría de las personas. Con 3 series de 12 repeticiones es suficiente para empezar.
Debes tener presente el tener una buena postura de las manos, lo mejor es que quede alineadas con los hombros. Seguramente, cuando empieces a hacer estar series te va a costar un poco, pero puedes apoyar las rodillas.
- Sentadillas: puedes empezar con 3 series de 10 repeticiones. Tus pies tienen que estar separados, tomando en cuenta que tienen que estar más allá de las caderas, seguidamente bajas los glúteos, tratando que las rodillas no sobrepasen la punta del pie.
Cuando tengas más experiencia, puedes añadir algo de peso y lo sujetas con las manos delante de tu pecho.
- Fondos de tríceps: para hacer este ejercicio debes apoyar tus manos en un banco o silla y alejar los pies para flexionar los codos hacia atrás. Para empezar, puedes hacer 3 series de 12 repeticiones. Cuando ya tengas más experiencia, puedes añadir otro banco en tus pies y aumentar las repeticiones.
- Elevaciones de brazos: debes agregar peso a tus manos y subirlas. Puedes utilizar alguna botella de agua, mancuernas, piedras o si eres mujer algún paquete de harina o arroz. Con 3 series de 15 repeticiones será suficiente.
- Abdominales: existen diversas formas de hacerlos, pero en este caso vamos a simular el pedaleo de una bicicleta. Para que tenga efectos debes hacer al menos 2 series de 20 repeticiones.
- Remo horizontal: con peso en las manos, debes elevarlas simultáneamente y el torso debe estar hacia adelante. Puedes utilizar cualquiera de los objetos que ya nombramos y hacer 2 series de 15 repeticiones.
- Glúteos: debes simular la postura de un banco, apoyándote de las manos y rodillas, debes tener en cuenta que las manos no deben superar el ancho de tus hombros y tus rodillas el ancho de las caderas.
Debes llevar una de tus piernas atrás y luego hacia arriba, sin superar la altura de tu cadera. Repite esto con una pierna por lo menos 20 veces y luego cambias de pierna, para llegar a completar series de 2.
- Zancadas de piernas: con 2 series de 14 repeticiones es suficiente. Al flexionar, la rodilla no debe pasar la punta del pie.
Beneficios de hacer ejercicios desde casa
Mantenerse en forma desde casa tiene numerosos beneficios, entre ellos tenemos:
- Disminuye el riesgo de sufrir alguna enfermedad, entre ellas las que se relacionan con el corazón, diabetes, obesidad, presión arterial, etc.
- Obtienes una mayor flexibilidad.
- Puedes llegar a reducir efectos del envejecimiento.
- Llegas a tener una mejor salud mental.
- Liberas el estrés y la ansiedad.
- Mejora considerablemente tu sueño.
- Mantienes un peso saludable.
- Logras acelerar tu metabolismo.