El dolor de espalda, molestias en el cuello y las muñecas, irritabilidad… estos son algunos de los efectos de trabajar frente a un ordenador sin tomar las precauciones necesarias.
Monitor: Puede provocar dolor de cabeza si no se ajustan la luminosidad o la altura.
· Colócate frente al monitor para que el ángulo de giro sea inferior a 35º.
· La parte superior de la pantalla debe estar a la altura o por debajo de los ojos.
· Evita la luminosidad excesiva.
· Descansa la vista cada hora, mirando un horizonte más amplio con luz natural.
· La distancia mínima respecto al monitor es de 55 cm; ajusta la resolución para leer sin esfuerzo a esa distancia.
· Los brazos deben formar un ángulo de 90º, manteniendo el antebrazo y mano en línea recta.
· No teclees en posiciones difíciles. Debe haber al menos 10 cm desde el teclado hasta el final de la mesa.
· Ajusta la inclinación para que dedos, muñecas y codos estén alineados cómodamente sobre el teclado.· Si utilizas la mano izquierda, recuerda que hay ratones para zurdos.
Como dijo Chicharito Hernández a su llegada al Club Blanco… “estoy muy contento por llegar al Real Madrid, me han dicho que las bancas son muy cómodas”.
Recomendación en la Silla: Adopta una postura adecuada y no permanezcas estático durante horas.
· Apoya la espalda y mantén una postura erguida, con los pies sobre el suelo o un reposapiés.
· Gira y estira el cuello periódicamente, y mueve los hombros hacia atrás y hacia adelante.