Recorrido de la mañana del Domingo: total: 16,540 km
Como se puede observar los desniveles han estado presentes durante gran parte del recorrido
Una vez superada la fase de recuperación del pasado Maratón de Barcelona y una vez ya tengo definido mi próximo objetivo de competición, poco a poco voy introduciendo pequeñas dosis de calidad para "despertar" la musculatura y volver a adquirir algo de nervio y velocidad en las piernas. Aunque lo cierto y considerando que mi próxima cita es otro Maratón (con características especiales) pero un Maratón al fin y al cabo, quizás no sea imprescindible trabajar el concepto velocidad pero lo cierto es que esa decisión responde a una percepción interior... Me noto algo lento y falto de ritmo y dejándome llevar por esa sensación he decidido durante unas semanas trabajar ese concepto. Empezé la semana pasada introduciendo un día de series rápidas. En principio series cortas forzando el ritmo pero sin llegar a la extenuación. Espero que dentro de algunos días mi cuerpo inicie la respuesta a ese estímulo. Para este próximo martes 19 de abril tengo previsto otro entrenamiento de calidad con José M. Bea que ya me acompañó la semana pasada en las series de 500. Este martes he planificado 12 de 300 m por lo que el ritmo previsto será, espero, más agresivo...
Este domingo correspondía una salida de 90 min iniciando el recorrido a ritmo suave y acabando con mayor intensidad. Nos hemos citado 6 corredores en el punto de encuentro habitual y previo consenso nos hemos decidido por un trayecto irregular, como puede verse en el gráfico, y con ciertos desniveles pero especial mención al que no hemos encontrado en el km 11,500 que ha sido demoledor... Se trataba pues de mantener en las zonas de llano un ritmo de crucero ágil y resistir en la subidas. Y así lo hemos hecho...
Los dos corredores más rápidos, Jose M. Bea y Juan Cañadas, han ido marcando el ritmo. Al principio y durante los primeros km me he resguardado en el grupo ya que me notaba un poco cargado muscularmente pero a medida que íbamos avanzando las sensaciones han mejorado y cada vez el ritmo ha ido acrecentándose. Hemos ido alternando tramos de asfalto con pistas de tierra y mientras iba dejando atrás los km, mis pensamientos se iban centrando en muchos de los Bloggers habituales que en esos mismos instantes estaban disputando el Maratón de Madrid... En algunos tramos me he sentido plenamente identificando con ellos y he pensando el esfuerzo titánico que en esos momentos estarían realizando (yo mismo el año pasado me encontraba en esa situación..) Lo he dicho y lo he pensado varias veces... He de volver al Maratón de Madrid...!!
Pero sigamos con la salida de hoy... Durante el trayecto y debido precisamente a la irregularidad del terreno el ritmo no ha sido lineal, oscilando en los tramos de subida entre 5:30 y 5:48, excepto en la subida del km 11,500 donde el ritmo, al principio de la misma, era de 5:05 y al llegar arriba se ha transformado en 7:05.... A partir de ahí unos cientos de metros de recuperación y suave descenso hasta el final. He acabo ese último tramo (4 km) con una progresión de 5:05 a 4:44 min x km.
El entreno no ha sido cómodo en absoluto y mis sensaciones han ido en progresión, es decir: más distancia mejor actitud... Espero que dentro de unas semanas me sienta algo más ligero y eso permita reencontrarme con esa punta de velocidad que tanto me gusta sentir en las piernas...
Después de 1 hora y 27 min hemos regresado al punto de inicio. Dos de los compañeros, Gonçal Díaz y Wim Van Den Nest, se habían quedado un km antes ya que pasaban cerca de sus domicilios y han creído oportuno concluir en ese punto su entrenamiento. El resto del grupo hemos acabado con la convicción de haber compartido un buen entreno. La distancia final ha sido de 16,540 km en 1:27:55 y el ritmo medio final de 5:18 min x km
Después del entrenamiento nos hemos dirigido a un restaurante cercano ya que Jordi Jané, compañero y Presidente del Club Atletes VNG cumplía hoy 39 años y ha tenido el detalle de invitarnos a desayunar a José M. Bea, Juan Cañadas y un servidor. El menú ha estado compuesto por un surtido de bocatas de beicon, salchichón y butifarra con "all i oli" y "pa amb tomàquet", todo ello regado convenientemente con cerveza bien fría y Aquarius... Moltes felicitats Jordi...!! Después de despedirnos, decido cerrar la mañana con 800 metros de crawl en la pisicna de Aqua Sport Clubs... Siempre que el tiempo me lo permite finalizo las sesiones de running con natación ya que me ayuda a recuperar y además me siento muy a gusto en el agua...
Como antes he dicho, inminente entreno de calidad este martes 19 de abril con series rápidas... Y a seguir orientando mis pensamientos hacia el Maratón Extremo de Belchite..
De derecha a izquierda los cuatro que hemos completado el recorrido matinal: José M. Bea, Juan Cañadas, Jordi Jané y yo mismo
Con los magníficos bocatas a punto de ser devorados para celebrar el aniversario de Josep Jané...