Me siento mal emocionalmente: ¿Cómo aumentar tu estado de ánimo en 10 minutos o menos?

“Me siento mal emocionalmente” Una frase que solemos repetir con frecuencia cuando nos sentimos abatidos, con el estado de ánimo por los suelos y con ganas incluso de escapar de nosotros mismos.
Es por esta razón que voy a darte a conocer por medio de este post: “Me siento mal emocionalmente” , algunas estrategias que puedes aplicar en momentos de desesperación para que puedas salir de ese estado en 10 minutos o menos.
Así como también te daré a conocer al final algunos consejos para adoptar hábitos saludables que puedan hacer que tus sensaciones de bienestar se mantengan con el tiempo.

¿Cómo saber la razón por la que me siento mal emocionalmente?

Como sabemos, existen muchas razones por las cuales nos podemos sentir mal emocionalmente, entre ellas, podemos destacar las siguientes:

• Haber sufrido una pérdida (muerte de un ser querido, ruptura amorosa, pérdida del trabajo, enfermedad....)
• Haber tenido un mal día
• Haber discutido con alguien
• Problemas familiares
• Estrés constante
• Tener la sensación de no estar haciendo lo que uno desea (insatisfacción personal)
• Mala relación con uno mismo

Entre muchas otras cuestiones que pueden hacer que nuestro estado de ánimo decaiga en un momento dado. Sin embargo, hay ocasiones en las que nos cuesta identificar de donde proviene exactamente ese malestar que estamos experimentando.
Antes de darte a conocer unos pasos para que se te haga más sencillo lograrlo, debes de tener en cuenta que si aparte de este malestar emocional, presentas otra serie de síntomas molestos por lo menos por 2 semanas de manera constante, existe una posibilidad de que padezcas de depresión.
Para orientarte mejor en caso de que sea así, te recomiendo leer el siguiente artículo:¿Cómo saber si tengo depresión?
Para ayudarte a reconocer el motivo por el cual puedes estarte sintiendo mal emocionalmente, puedes hacerte a ti mismo(a) estas preguntas:

• ¿Hace cuánto comenzaste a sentirte así?
• ¿En qué momentos baja tu estado de ánimo?
• ¿Qué es lo que haces o dejas de hacer esos días que te sientes así?
• ¿Logras identificar algún suceso que haya detonado en ti este molesto sentimiento?
• ¿Se trata de algunas situaciones expuestas anteriormente?
• ¿Por qué podría sentirse mal una persona emocionalmente?
• ¿Crees que sea por alguna razón interna que tenga que ver únicamente contigo mismo(a) o externa, que tenga que ver con algo o alguien de tu entorno?

¿Qué pasa cuando te sientes bien contigo mismo?

Recuerda la última vez que te sentiste bien contigo mismo, ¿qué pasaba a tu alrededor?, ¿cómo te sentías contigo mismo(a)?, ¿qué estabas haciendo?, trata de imaginarte con detalle que es lo que estabas viviendo en sus momentos.
Seguramente, tu estado de ánimo estaba en óptimas condiciones, te sentías tranquilo(a), alegre, probablemente te sentías más capaz de lograr lo que deseabas, veías los problemas bajo una perspectiva más positiva, entre muchas otras cosas....
Y es que lo que pasa cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, es eso, parece que vemos la vida de otra manera. Menos peligrosa, más amigable, más tranquila....
Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos nos sentimos con más energía y vitalidad, incluso aunque hayamos hecho algún ejercicio físico que nos haya agotado.
Nos relacionamos mejor con las personas, nos sentimos más conectados con el mundo, hacemos las cosas que nos gustan, disfrutamos lo que tal vez ya no valorabamos igual.....
En pocas palabras, pareciera que cuando nos sentimos bien emocionalmente, nos hubieran cambiado nuestro chip mental y podemos ver la vida de distinta manera.
Pero, ¿cómo podemos cambiarnos el chip mental más seguido?, ¿qué podemos hacer cuando nos sentimos fatal emocionalmente y queremos sentirnos mejor?
Hay cosas que podemos hacer para aliviar ese malestar en el momento y comenzar a elevar nuestro estado de ánimo, por otro lado también hay hábitos que pueden prevenir situaciones futuras de malestar. Conocer ambas y llevarlas a la práctica vale totalmente la pena.

5 ejercicios para aumentar tu estado de ánimo rápidamente

Si te encuentras en esos momentos de desesperación en donde sientes que no puedes más con este malestar tan grande que sientes y cada vez se sientes más fatigado mentalmente, presta atención a los siguientes pasos:

1. Ejercicio de respiración: Inhala lento y profundamente, mantén unos segundos la respiración y después exhala lentamente. Espera unos segundos (10 o 15 aproximadamente) y vuelve a repetir el ejercicio hasta que te sientas más tranquilo(a). Puedes ayudarte en este vídeo de respiración diafragmática en donde lo explica muy bien: Vídeo de respiración diafragmática

2. Ponte a brincar: Recuerda que al hacer ejercicio físico nuestro cerebro libera una gran cantidad de endorfinas (hormona de la felicidad) lo cual nos hace sentirnos más tranquilos y felices. Así que para apurar a que aparezca esta sensación placentera, puedes levantarte de ahí de donde estás y comenzar a dar saltos de la manera en la que lo desees. Puedes saltar la comba por ejemplo o hacerlo sin ella, el caso es que te actives rápidamente. ¡Adelante!

3. Mastica un chicle: ¿Tienes un chicle por ahí a la mano? La acción de masticar de manera continua te puede ayudar a reducir tus niveles de estrés y por lo tanto hacerte sentir más relajado(a).

4. Sal de casa. Si estás en casa o en algún lugar en donde puedas salir por lo menos 10 minutos a dar un paseo a la calle, ¡hazlo! Se que en estos momentos no tienes nada de ganas pero oblígate a hacerlo ya que cuando regreses notarás como te sientes mejor.

5. Llama a un amigo(a) optimista. Llama a alguna persona que sea de confianza para ti, a la que puedas compartirle lo que te sucede y que consideres más optimista. Al hacerlo te vas a quitar un peso de encima y esa persona probablemente te ayude a ver la situación bajo en enfoque mejor que tu no puedes percibir en estos momentos.

Más ejercicios para aumentar tu estado de ánimo

• Mira de forma continua el color verde: La psicología del color dice que el verde simboliza la felicidad y de hecho puede transmitirte esa sensación al estar expuesto a el continuamente.

Así que es hora de que te pongas algo verde encima, tomes una taza de color verde y bebas algo, mires pinturas en donde predomine el verte, vayas a la habitación en donde tienes la pared pintada de verde, etc.

• Enciende una vela aromática. El uso de aromas puede proporcionarnos una sensación de tranquilidad y aliviar el estrés, por esta razón cada vez se utilizan más métodos como la aromaterapia.

• Da un abrazo a alguien. Si tienes cerca a alguna persona que quieres o incluso a tu mascota, el darle un abrazo puede sin duda proporcionarte una sensación de bienestar y tranquilidad.

El abrazo nos transmite muchas cosas a nivel energético y emocional, una de ellas es que puede recordarnos que no estamos solos y que tenemos a alguien a quien le preocupamos.

• Masajes. Si tienes la posibilidad de darte tu un masaje, que una persona cercana a ti te lo de o de ir a un lugar especializado a que te den uno, ¡no esperes más! Sin duda los masajes provocan que nos liberemos del estrés y las tensiones de la vida cotidiana, por lo hacen que nos sentamos mucho mejor emocionalmente.

• Vete a un lugar tranquilo. No importa si ese lugar es el baño, el lugar a donde tengas acceso pero que esté libre de estimulaciones externas puede ayudar para que tu mente se calme y tu bienestar emocional aumente.

• Pon orden al lugar en donde estas. Tómate unos minutos para organizar lo más que puedas y dejar en orden el sitio en donde te encuentras, esto provocará que puedas sentirte mejor emocionalmente y podrás sentir tu mente más despejada.

4 consejos para cultivar el hábito de sentirte mejor emocionalmente

Como lo mencioné anteriormente, aparte de que podemos hacer cosas para aumentar nuestro estado de ánimo y sentirnos mejor rápidamente, podemos ir agregando hábitos saludables a nuestro rutina diaria para saber regular nuestros altibajos emocionales.
Algunos consejos para cultivar hábitos saludables son los siguientes:

1. Mejora tu diálogo interno. ¿Qué te estás diciendo a ti mismo(a) hoy?, ¿qué te dices todos los días?, ¿qué tan crítico eres contigo mismo(a)? A partir de hoy se consciente de la manera en la que te hablas a ti mismo y lo haces como si fueras tu peor enemigo, es un buen momento para que comiences a cambiarlo.

Recuerda que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y si son negativos, ese tipo de emociones tendrás.

2. Mejora tus niveles de energía. Seguramente en estos momentos te sientes agotado mental y/o físicamente y es que nuestros niveles de energía están relacionados con nuestro estado de ánimo.

Ten en cuenta que mientras más energía positiva tengamos, mejor nos vamos a sentir con nosotros mismos. Investiga de que otras maneras lo puedes hacer aparte de realizar algún ejercicio físico, tener una dieta saludable o dormir bien y llevalas a cabo.

3. Haz buenas acciones. Realiza acciones que puedan beneficiar a otros, pueden ser desde pequeños gestos de amor y amabilidad hasta otras más elaboradas. Ambas tienen el mismo efecto, lo importante es que de esta manera ayudas a otros y te ayudas también a ti mismo(a) al aumentar tu sensación de satisfacción personal.

4. Aprende a perdonarte a ti mismo(a). En muchas ocasiones el malestar emocional que sentimos viene acompañado con una sensación constante de culpabilidad que venimos arrastrando desde hace tiempo.

Es importante que puedas aprender a perdonarte a ti mismo(a) y que dejes de permitir que ese sentimiento se adueñe de tu estado de ánimo. Para ello te recomiendo leer el artículo: “4 pasos para perdonarse a si mismo”

Espero que estos ejercicios y consejos hayan podido serte útiles para aumentar tu estado de ánimo y que no solo en este, sino en cualquier otro momento en el que los necesites puedan ayudarte a sentirte mejor.
Recuerda que no eres el único al que le ocurre, todos nos podemos sentir mal emocionalmente en algún momento, así que si has logrado poder sentirte mejor, puedes colaborar para que otra persona también pueda hacerlo dándole a conocer este artículo. ¡Muchas gracias por quedarte hasta el final!, ¡Hasta la próxima!