Medir tu progreso como ciclista
¿Sabes cómo medir el progreso en ciclismo? Cuando te inicias en este o cualquier deporte es normal buscar maneras de saber si estamos mejorando cada día. Pues bien, para algunos deportes medir el progreso puede ser algo subjetivo, no obstante en ciclismo no es así. Podemos saber de forma específica como va nuestro progreso a medida que entrenamos. Examinemos como hacerlo.
Medir tu progreso en ciclismo
No siempre es necesario salir a la calle con la bici para ver cuantos kilómetros recorres y averiguar tu progreso. Hay muchas maneras de averiguar si el entrenamiento está dando sus frutos. Por ejemplo, existen ciclocomputadoras así como gadgets que hacen posible registrar datos sobre tus salidas en bicicleta como tu frecuencia cardiaca, velocidad de pedaleo, etc.
Además, usando algunos dispositivos como un simplepulsómetro, un rodillo de ciclismo o un ergómetro puedes, sin salir de tu casa,descubrir cuanto has mejorado en el ciclismo. ¿Pero cómo se puede hacer esto?Veamos cómo hacerlo y disfrutar de ello al mismo tiempo.
Realiza una contrarreloj simple
Una simple contrarreloj puede indicarte el progreso quellevas si lo haces periódicamente. Una contrarreloj no es más que recorrer unadistancia específica de kilómetros en el menor tiempo que puedas. ¿Quénecesitarás para hacerlo? Solo tienes que hacerte de un cronometro y activarlocuando comiences a pedalear y pararlo cuando llegues a la distancia estimada.
Esta es una excelente manera de medir el progreso en ciclismo ya que permite realizar un test bajolas mismas variables cada vez que quieras. Por supuesto, para esto debesrecorrer siempre el mismo circuito o uno muy parecido.
Claro, hay algunas condiciones que varían de un día a otrocomo el tráfico o las condiciones atmosféricas. Una forma de hacerlo encondiciones exactas sería en una bicicleta estática, como recomendamos acontinuación.
Una Contrarreloj con ergómetro
En esta ocasión, la prueba sería similar pero en condicionesmás controladas, con el fin de obtener resultados más específicos. Necesitarásuna bicicleta estática equipada con un ergómetro, este accesorio te permitiráconocer cuánto tiempo te tomaste para recorrer cierta distancia.
Lo contrario también es cierto: puedes conocer que distanciaeres capaz de recorrer en un lapso de tiempo determinado. Si usas una bicicleta spinning o indoor podrásequiparla con un ordenador y guardar unaconfiguración predeterminada. Esto hará posible que evalúes tu rendimiento bajolos mismos parámetros de resistencia.
Si sabes cómoentrenar con rodillos para bicicleta o turbo trainer debes asegurarte decolocar siempre la misma resistencia. Además, debes estar pendiente que lapresión de los neumáticos sea la misma.
Pero puedes optar por usar un dispositivo más avanzado comoun medidor de potencia. Con este podrás obtener aún más información sobre tuprogreso en el entrenamiento. Además, podrás realizar el test UPF (Umbral dePotencia Funcional) que te dirá cual tu potencia promedio de pedaleo. A medidaque vayas mejorando tu condición como ciclista esta irá en aumento.
Test submáximo de resistencia - Mide potencia, resistencia y fatiga
Con el test submáximo realizarás algo parecido a la pruebacontrarreloj con ergómetro. Con la diferencia que en esta prueba la intensidadserá mucho mayor ya que se busca medir tanto tu frecuencia cardiaca comovelocidad y cadencia máximas.
Para medir el progreso en ciclismo de esta manera hay que montar a la bici un rodillo de ciclismo, calibrarlo y asegurarte que los ajustes se mantengan. ¿Cómo puedes calibrarlo? De esta manera:
- Comienza a pedalear aumentando la velocidadhasta un punto que sepas que puedes llegar
- Cuando alcances ese punto deja de pedalear yregistra el tiempo que tarde la rueda en detenerse
Si los valores que obtienes son siempre los mismos significaque has configurado bien el rodillo. En caso contrario, solo tienes queajustarlo de nuevo y volver a probar.
Cuando todo esté preparado, deberás pedalear a una velocidady cadencia constante durante el tiempo que estimes, puede ser 10 minutos.Mientras, debes medir tu FC media y máxima para ver los niveles que alcanzan.
Con este test, a medida que vayas progresando, notarás quetu frecuencia cardiaca disminuye durante el entrenamiento como al final delejercicio. Esto será un indicativo claro de tu progreso como ciclista.
El Test Ortostático -Equilibrio entre Entrenamiento y Recuperación
Este cuarto método es una herramienta que permitemonitorizar el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. Sirve paraevitar el sobre entrenamiento y tambiénpara medir el progreso en ciclismo.Este test se basa en la medición de la frecuencia cardiaca y su variabilidad.
Lo bueno es que con este test no necesitarás muchoequipamiento. Algunos relojes deportivos permiten hacerlo, sino tienes unopuedes hacerlo con un pulsómetro. Para ello, sigue estos pasos:
- Acuéstate sobre una cama por unos minutos y midetu frecuencia cardiaca media
- Después, ponte de pie y mide tu FC máxima
- Para finalizar, mide tu frecuencia media estandounos minutos de pie
Según los resultados que obtengas, puedes saber si tu condición cardiovascular ha mejorado. Por supuesto, estos valores pueden cambiar en función de algunas variables, entre ellas, la carga de entrenamientos, el descanso etc.
Como vemos, es posible medir el progreso en ciclismo de formas nada complicadas. De esta manera, podrás saber si estas encauzando bien tus esfuerzos y si no, podrás identificar a tiempo si hay algún problema que esté afectando al entrenar.