¡Hola corajud@! Hoy te traigo un tema que parece que no tiene nada que ver, pero que en realidad están más conectados de lo que creemos: la menopausia y el colon irritable. Así que si estás lidiando con sofocos y a la vez te sientes como si tu intestino estuviera protagonizando su propia telenovela, este artículo es para ti.
¿Qué relación tienen la menopausia y el colon irritable?
Resulta que cuando las mujeres llegamos a la menopausia, nuestro cuerpo decide hacer un remix hormonal digno de DJ, pero en lugar de darnos música, nos deja con una buena fiesta de síntomas.
Durante esta etapa, los niveles de estrógenos y progesterona caen en picada, y éstas son dos hormonas que, sorpresa, también tienen mucho que decir en la salud digestiva. Los cambios hormonales no solo afectan tu estado de ánimo y tus sofocos, sino que también pueden empeorar o modificar los síntomas del colon irritable.
¿Por qué?
Pues porque los estrógenos tienen una relación directa con la microbiota intestinal y con la motilidad del intestino.
Cuando estas hormonas se desploman, nuestro intestino se pone en huelga o se acelera, dando lugar a síntomas más severos como hinchazón, diarrea o estreñimiento.
La conexión hormonal e intestinal es tan potente que algunos estudios sugieren que los cambios hormonales pueden hacer que las mujeres en la perimenopausia y menopausia experimenten por primera vez síntomas de colon irritable o, si ya lo tenían, que este se intensifique.
Vamos, como si no fuera suficiente con los calores repentinos y cambios de ánimo, ¡tu barriga también se apunta a la fiesta!
¿Cómo cambian los síntomas del colon irritable en la menopausia?
Durante la premenopausia, es decir, ese periodo en el que las hormonas empiezan a fluctuar y decir “bye, bye” a su regularidad, es común que las mujeres que ya padecían de colon irritable noten que sus síntomas cambian.
Muchas reportan que el hinchazón, los gases y los episodios de diarrea o estreñimiento se vuelven más frecuentes o intensos.
Además, el aumento de la ansiedad y la depresión, muy ligadas a estos cambios hormonales, también agravan los síntomas digestivos. ¡Todo está conectado!
Si quieres entender más sobre cómo las hormonas y el ciclo afectan nuestras emociones, te recomiendo leer este artículo sobre las fases emocionales del ciclo menstrual.
¿Qué hacer con la dieta cuando hay menopausia y colon irritable?
Una de las mejores maneras de controlar los síntomas del colon irritable, tanto antes como durante la menopausia, es prestando atención a lo que comemos. Ya sabes, lo que entra por la boca repercute directamente en nuestra salud digestiva.
Aquí te dejo algunas pautas dietéticas que pueden ser útiles:
1. Apuesta por una dieta antiinflamatoria
Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede ayudar a calmar tanto los síntomas de la menopausia como los del colon irritable. Las frutas, verduras, grasas saludables como el aceite de oliva y el pescado azul pueden ser tus aliados. Si necesitas un repaso sobre qué comer en esta etapa, échale un vistazo a este artículo sobre la dieta antiinflamatoria para la menopausia. Además te dejo un PDF de dieta antiinflamatoria aquí debajo:
Dieta antiinflamatoria recetas para un menú semanalDescarga2. Limita los alimentos irritantes
El alcohol, la cafeína, los alimentos ultraprocesados y ciertos lácteos pueden ser verdaderos… Son los conocidos como alimentos prohibidos de la dieta antiinflamatoria.
Si notas que después de un cafecito con leche de vaca tus tripas empiezan a hacer break dance, quizá es momento de reducir su consumo.
3. Fibra con moderación
Aunque la fibra es buena, a veces puede ser un arma de doble filo para las personas con colon irritable. Introducirla poco a poco y elegir fuentes que no sean muy irritantes para el intestino (como el arroz integral o la avena) puede ser la clave.
Si quieres saber más sobre qué alimentos evitar o incluir, puedes consultar este artículo donde se habla más a fondo de la dieta para el colon irritable. Y te dejo aquí un PDF que he hecho yo misma y que estoy implementando en mi día a día ya que padezco de esta condición y a raíz de mi embarazo he decidido tomármelo muy enserio:
Dieta colon irritable en pdf con recetas de menú semanal. pdfDescarga4. Escucha a tu cuerpo
Lo que funciona para una persona puede no ser lo mejor para otra. Anotar lo que comes y cómo te sientes después te ayudará a identificar patrones y descubrir qué alimentos empeoran tus síntomas.
La clave está en ser paciente y tener mucho amor propio mientras vas experimentando.
El papel de la microbiota en la menopausia y colon irritable
La menopausia no solo altera nuestras hormonas, sino que también puede cambiar la composición de nuestra microbiota intestinal.
Y esta tiene un papel fundamental en el colon irritable. Con menos estrógenos, la diversidad bacteriana en nuestros intestinos puede reducirse, lo que significa más problemas digestivos.
Además, el eje intestino-cerebro sigue haciendo de las suyas: si las bacterias intestinales están descontentas, tu estado de ánimo lo notará.
La relación entre lo que comemos, cómo se siente nuestro intestino y cómo nos sentimos emocionalmente es innegable. Puedes profundizar más en cómo alimentarnos puede influir en nuestras emociones en este artículo sobre el ciclo menstrual y la alimentación.
Estrategias para manejar el colon irritable durante la menopausia
- Haz ejercicio regularmente. No solo es bueno para el estado de ánimo, también ayuda a mejorar la motilidad intestinal.
- Prueba con probióticos. Algunos estudios sugieren que los probióticos pueden ayudar a mejorar la diversidad bacteriana y aliviar los síntomas del colon irritable. Consulta con tu médico antes de empezar a tomarlos, porque no todos son iguales ni funcionan para todas.
- Gestión del estrés. Los niveles de ansiedad y depresión pueden empeorar tanto los síntomas menopáusicos como los del colon irritable. Técnicas como el yoga, la meditación o simplemente encontrar actividades que te hagan sentir bien pueden marcar una gran diferencia. Te recomiendo esta entrevista que hice con Lola Hernández de La Caravana Roja, donde se profundiza sobre la importancia del bienestar emocional y el autocuidado durante el ciclo y la menopausia. ¡Es muy inspirador! Aquí la entrevista completa.
Para ir acabando…
La menopausia y el colon irritable tienen una relación más estrecha de lo que pensamos, y las hormonas juegan un papel importante en cómo se manifiestan los síntomas.
Aunque esta etapa puede ser desafiante, ¡también es una oportunidad para cuidar de nuestro cuerpo y aprender a escucharlo mejor! Si sientes que tu colon irritable está tomando el control, recuerda que con algunos ajustes en la dieta, ejercicio y estrategias de autocuidado, puedes tener más días buenos que malos.
La menopausia no tiene que ser un castigo, sino el inicio de una nueva etapa en la que aprender a cuidarnos mejor que nunca
Te dejo aquí información sobre el resto de recursos sobre las distintas fases del ciclo menstrual
- Fase folicular del ciclo menstrual
- Fase lútea y emociones
- Ciclo menstrual y sus emociones
- Ansiedad y regla
- Bajón emocional por la regla
- Ansiedad antes de la regla: ¿por qué sucede? TDPM vs SPM
- Trastorno disfórico premenstrual test
- Cómo detectar el trastorno disfórico premenstrual