¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calabacín y patata al horno con champiñones Espinacas a la catalana Col de bruselas con salsa vinagreta Ensalada verde variada Pasta al pesto con gambas y espinacas
Ensalada de garbanzos y pimiento Pechuga de pollo con arroz y alcaparras Hamburguesa de ternera con cuscús Quiche francesa Merluza rebozada con verduras
yogur yogur fruta yogur yogur
Kcal: 625,76
Kcal: 701,92
Kcal: 791,91
Kcal: 510,50
Kcal: 692,30
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Sopa de cebolla Crema de calabaza y queso Ensalada de espelta Caldo de pollo con pasta y pelota Crema de verduras
Tortilla francesa con esparragos Trucha al horno con limón y cebolla Filete de merluza con cebolla caramelizada Alcachofas al horno Salchichas de pollo con arroz integral
fruta fruta yogur fruta fruta
Kcal: 470,27
Kcal: 480,50
Kcal: 513,88
Kcal: 524,25
Kcal: 501,53
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Café con leche + cereales integrales + naranja
Media mañana Bocadillo de atún
Merienda Manzana + Puñado de almendras crudas
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!