Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Endivias y remolacha en juliana con vinagreta de mostaza i miel Ensalada e pasta con aceitunas y espárragos (verdes en conserva) Vichysoisse Ensalada verde variada Arroz basmati con verduras
Garbanzos salteados con ajo y cebolla con jamón cocido Muslitos de pollo al horno con tomate i cebolla Ensalada de judía blanca Quiche de salmón Lomo adobado a la plancha con verduras variadas
Fruta Yogur Fruta Fruta Yogur
Kcal: 646,09
Kcal: 718,30
Kcal: 869,66 Kcal: 792,74Kcal: 807,52
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Sopa con pasta Parrillada de verduras Acelgas salteadas con ajo y cebolla Gazpacho de fresas Coca de verduras asadas y anchoas
Bistec de ternera a la plancha con calabacín a rodajas i queso Rape al vapor con patatas Tortilla francesa con tostada de pan con tomate Bocadillo de hamburguesa de potro con cebolla deshidratada Caracoles de mar al vapor con tomillo
Flan Fruta Yogur natural Cuajada Fruta
Kcal: 591
Kcal: 512,92
Kcal: 652,45
Kcal: 732,90
Kcal: 791,42
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Cafè con leche + tostadas con aguacate y compota de manzana
Media mañana Zumo de naranja natural + barrita de cereales y chocolate
Merienda Yogur natural + frutos secos
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!