Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Tallarines con gambas y espárragos Crema de verduras Patata al limón con parmesano Ñoquis a la napolitana Calabacín, berenjena y zanahoria a la plancha con surimi
Alitas de pollo crujientes con salsa picante y calabacín en rodajas Lentejas salteadas con arroz y naranja Conejo al horno con menestra de verduras Carrillera de cerdo al horno con endivias y pimientos de piquillo de guarnición Sushi
Cuajada Yogur Melón Piña Flan
Kcal: 688,18
Kcal: 621,94
Kcal: 521,38 Kcal: 698,31Kcal: 674,23
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada de tomate y brotes tiernos Col gratinada Ensalada de remolacha y maíz Brochetas de verduras Ensalada de lechuga y zanahoria
Tortilla de patata con espinacas Rodajas de merluza a la plancha con sémola Vieiras rellenas con arroz salvaje de guarnición Hamburguesa de pavo con lacitos de pasta con queso Huevos estrellados con jamón y champiñones acompañados de tostadas
Sandía Cerezas Yogur Yogur Dados de papaya y mango
Kcal: 406,29
Kcal: 502,05
Kcal: 474,02
Kcal: 488,34
Kcal: 408,08
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Café con leche + bizcocho casero + albaricoques
Media mañana Yogur con fresas + barrita de cereales
Merienda Bocadillo de jamón cocido
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!