Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada Niçoise Espaguetis al pesto de brócoli Crema fría de pepino Ensalada de escarola, arándanos y beicon Ensalada de arroz
Falafel con escarola y aceitunas Entrecot de ternera con menestra de verduras Rollitos de tortilla mejicana con pollo y lechuga Habas con almejas Brochetas de cerdo con salsa agridulce
Fresas Melocotón Melón Yogur con pasas y nueces Sandía
Kcal: 654
Kcal: 713
Kcal: 595 Kcal: 628Kcal: 656
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ratatouille Ensalada de pimiento Salteado de guisantes con cebolla y ajo Gazpacho con picatostes Carpaccio de piña y jamón
Tortilla de patata y cebolla con pan con tomate Caballa a la mostaza con patata a vapor Lenguado al limón con guarnición de arroz verde Huevos rellenos ligeros Tostada con atún en conserva, rodajas de tomate y olivada
Mousse de limón Requesón con miel Yogur Cerezas Nectarina
Kcal: 567
Kcal: 517
Kcal: 497
Kcal: 452
Kcal: 485
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Café con leche + Muesli con fruta fresca
Media mañana Creps de jamón y queso + batido de sandía y limón
Merienda Yogur natural + frutos secos
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!