Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada de col y zanahoria estilo americano Alcachofa a la plancha Macarrones integrales con salsa de vegetales Habitas con jamón Coliflor con picada de ajo y almendras
Sepia con patatas Hamburguesas de lentejas con ensalada Lomo de cerdo con salsa dulce Arroz con pavo Buñuelos de bacalao
Fresones Brocheta de queso tierno con manzana Plátano Naranja Yogur con trozos de fresa
Kcal: 583
Kcal: 662
Kcal: 718
Kcal: 730,5
Kcal: 613
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Calabacín relleno de arroz y verduras Sopa de champiñones y fideos Coliflor y col al vapor Ensalada de tomate con vinagreta de albahaca fresca Ensalada de lechuga, apio y naranja
Salchichas de pollo Tortilla de puerro y gambas Dorada al limón con guarnición de ensalada de avena Huevos rellenos de ensaladilla rusa Pizza de calçots y butifarra
Yogur Pera Yogur Yogur Plátano
Kcal: 538
Kcal: 461,6
Kcal: 528,9
Kcal: 475
Kcal: 581,5
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Batido energético: leche, plátano, copos de avena y almendras crudas
Media mañana Bocadillo de jamón cocido
1 yogur natural
Merienda Bizcocho casero de manzana con coulis de fresa
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!