Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada con naranja y pistachos Tabouleh de trigo sarraceno Ensalada de pasta tricolor Sopa juliana con alubias y arroz Ensalada de patata y picadillo vegetal
Estofado de Garbanzos Estofado de pavo con alcachofas Dorada con tomate y orégano Hamburguesa de ternera y espinacas Chipirones con albóndigas
Pastel de queso Yogur Yogur Macedonia Naranja con canela
Kcal: 738
Kcal: 709
Kcal: 678
Kcal: 611,3
Kcal: 672
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Tomates rellenos de surimi Espinacas rehogadas con patatas Cuscús integral con setas Crema de guisantes y avena Alcachofas y calabacín en tempura
Tortilla de pan “perdido” Mejillones a la marinera Brocheta de pollo agridulce Sardinas al horno con ajo y perejil Huevos ligeros rellenos sobre tostada
Pera Fresones Manzana Yogur Cuajada
Kcal: 564,6
Kcal: 421,6
Kcal: 427,3
Kcal: 559
Kcal: 610
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Yogur de soja con copos de avena y miel
Media mañana Bocadillo de jamón curado
Fresones
Merienda Plátano triturado con galletas María
Puñado de frutos secos variados
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!