Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Habas con arroz Espaguetis con tomates cherry y parmesano Ensalada de quinoa Ensalada de naranja y cebolla Ensalada verde con espárragos blancos
Pollo con champiñones Salmón al horno con verduras Albóndigas con pisto Arroz con rape y calamares Potaje de garbanzos y bacalao con tortitas de pan
Pera Fresas Mandarinas Yogur Natillas
Kcal: 572
Kcal: 675
Kcal: 670
Kcal: 568
Kcal: 667
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada verde con frutos secos Endivias rellenas de verduritas Sopa juliana de brócoli y zanahoria Acelgas con puré de patata Crema de calabaza con picatostes
Bonito al horno con espárragos y cuscús Lomo a la plancha y patata al horno Tortilla de berenjena
con tostaditas
Conejo a la plancha con tallarines Tortilla de atúnYogur Macedonia Yogur Kiwi Naranja
Kcal: 505
Kcal: 409
Kcal: 522
Kcal: 524
Kcal: 544
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Batido de frutas con yogur + bizcocho casero
Media mañana Bocadillo de jamón serrano
Merienda Manzana con queso fresco
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!