Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Brócoli con salsa de mostaza Macarrones a la napolitana Ensalada de canónigos con pasas Ensalada verde con aceitunas negras Tomate con queso fresco y orégano
Pollo al horno con tallarines Merluza con calabacín a la plancha Frijoles negros con arroz Pastel de carne con puré de patata Estofado de garbanzos
Macedonia Fresas Naranja Plátano Yogur
Kcal: 558,6
Kcal: 471,4
Kcal: 530,29
Kcal: 658
Kcal: 594
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada tres lechugas con nueces Ensalada verde Crema de espinacas Salteado de verduras Sopa con espelta
Huevos escaldados con jamón york y tostaditas Hamburguesa de pavo con patata al caliu Sepia con salsa de manzana y cuscús Tortilla francesa con pan de pepitas de calabaza y tomate Atún al horno con espárragos
Yogur Pera Yogur Manzana Piña
Kcal: 560,9
Kcal: 417,2
Kcal: 431,7
Kcal: 471
Kcal: 527,6
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Café con leche + cereales de copos de avena
Media mañana Tortitas de arroz con jamón york + Batido de frutas
Merienda Mini bocadillo vegetal + té verde bancha
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!