Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada verde con piña Coliflor y patata con queso gratinado Zumo de pepino y limón Habas con jamón Pasta al pesto
Alitas de pollo al ajillo y tallarines Atún a la sidra con arroz Ensalada de judías blancas con huevo duro Patatas estofadas con costilla Tortilla y ensalada con nueces
Mousse de yogur Plátano Flan de vainilla Yogur Naranja
Kcal: 568
Kcal: 650
Kcal: 601
Kcal: 624
Kcal: 572,6
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Crema de guisantes y avena Ensalada de escarola con fresas y vinagreta de miel Tomates rellenos de cuscús Verduras salteadas con mijo Ensalada verde
Boquerones rebozados Sopa de fideos y pelotitas de carne Hamburguesa de pavo Mejillones al vapor Pizza casera de verduras y bacon
Manzana Yogur Pera Kiwi Fresas
Kcal: 526
Kcal: 487
Kcal: 512
Kcal: 457
Kcal: 597,4
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Zumo de pomelo + Café con leche + tostadas con pavo
Media mañana Tortitas de maíz + Fruta
Merienda Yogur con mermelada y cereales
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!