Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Quiche de espárragos verdes Ensalada de espinacas, pera y queso de cabra Ensalada hoja de roble con cítricos y vinagreta de cacao Coliflor con bechamel gratinada Crema de zanahoria
Pavo con especias y ensalada Falafel Espaguetis con albóndigas de conejo y tomate Dorada con cebolla y patata Judía blanca salteada con verduras
Yogur con fresas Naranja Pera Nísperos Helado de yogur
Kcal: 736 Kcal: 680 Kcal: 684 Kcal: 641 Kcal: 629
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Berenjena a la griega Salteado de patatas con champiñones Sopa de verduras deshidratadas y fideos Ensalada verde Tomates rellenos de arroz integral
Mollete de jamón ibérico Suprema de salmón al vermut Tortilla de calabacín Fideos de arroz con verduras y lomo Huevos al plato con pisto y sobrasada
Manzana Cuajada Yogur natural con orejones Yogur natural Kiwi
Kcal: 506
Kcal: 542
Kcal: 519
Kcal: 643
Kcal: 580
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Muesli con yogur y fresas
Media mañana Bocadillo de aguacate y jamón
Batido de sandía y limón
Merienda Pan de aceitunas con queso tierno
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!