Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Wok de verduras con especias Gazpacho de sandía Quiché de calabacín, cebolla y queso azul Puré de coliflor Ensalada xatonada
Arroz con pollo y champiñones Judías blancas con taquitos de bacon y queso gratinado Salchichas caseras con salsa de tomate Codornices con pera y patata al horno Garbanzos salteados con ajo y perejil
Albaricoques Yogur de frutas Piña con canela Yogur Plátano
Kcal: 596 Kcal: 660 Kcal: 668 Kcal: 654 Kcal: 686
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada verde con mijo y surimi Alcachofas al horno Tomates rellenos de verduritas y cuscús Ensalada de espinacas frescas con pasas y piñones Crema de zanahoria
Tortilla de jamón y queso Pulpo al ajillo con pasta Atún a la plancha con salsa de soja y sésamo Revuelto de huevos con gambitas y pan tostado Hamburguesa de ternera casera
Yogur Fresas Manzana Yogur Yogur
Kcal: 520
Kcal: 431
Kcal: 475
Kcal: 443
Kcal: 536
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Zumo de naranja + vaso de leche con copos de avena (hervidos)
Media mañana Puñadito de nueces + cerezas
Merienda Infusión o té con miel + tortitas de maíz inflado
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!