Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada de brotes con queso fresco y vinagreta de mostaza Quinoa con calabaza Sopa fría de melón y pepino Ensalada de aguacate con salsa de lima Risotto de champiñones
Croquetas de lentejas con cuscús Albóndigas en salsa Revuelto de huevo y ajetes con pan de avena Judías negras con col Dorada en papillote con tomates cherry
Melocotón Sandía Yogur Yogur Sandía
Kcal: 628 Kcal: 658 Kcal: 544 Kcal: 543 Kcal: 636
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Sopa con pasta Brócoli al curry Patatas con ajo y perejil al microondas Lasaña de verduras sin bechamel Ensalada verde variada con picatostes
Muslo de pollo asado con judías verdes Filete de salmón ahumado con tallarines Calamares a la plancha con guisantes Lomo al jengibre y salsa de soja Tortilla de queso tierno
Yogur Yogur Cerezas Manzana Yogur
Kcal: 525
Kcal: 520
Kcal: 440
Kcal: 520
Kcal: 566
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Batido de fresas y plátano + galletas integrales
Media mañana Infusión o té + Mini bocadillo de queso fresco y tomate
Merienda Puñadito de almendras + sandía
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!