Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada con queso de cabra y lentejas Ensalada de aguacate, salmón ahumado y tomate Crema de calabaza y queso azul Cuscús con garbanzos y verduras Ensalada variada con atún
Estofado de ternera con arroz integral Macarrones al pesto Filetes de merluza al horno con patatas Pollo al limón Risotto con salsa de setas
Yogur Manzana con queso roquefort Macedonia Queso fresco con miel Manzana al horno
Kcal: 757 Kcal: 753 Kcal: 563 Kcal: 673 Kcal: 653
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Crema de verduras con picatostes Salteado de setas con acelgas y pasas Tostadas integrales con escalibada de verduras Ensalada verde con espárragos y nueces Sopa de pasta
Tortilla francesa Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral Muslo de pavo asado con ciruelas Dorada a la plancha con tostadas integrales Espinacas con alubias y piñones
Yogur Fruta Yogur Fruta Fruta
Kcal: 509
Kcal: 623
Kcal: 535
Kcal: 630
Kcal: 600
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Cereales integrales + leche / bebida de soja + fruta
Media mañana Tostada con aguacate, queso fresco y aceite de oliva + zumo de naranja natural
Merienda Batido de manzana + frutos secos
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!