Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Escalibada a la brasa Verduras salteadas con quinoa y pasas Ensalada de endivias y tomates cherry con vinagreta de mostaza Ensalada de canónigos con gulas y queso fresco Berenjenas al horno con queso y hierbas provenzales
Patatas al horno con muslitos de pollo Ossobuco de ternera a la milanesa con arroz integral Lentejas a la napolitana Paella de verduras Estofado de garbanzos
Fruta Fruta Yogur Fruta Fruta
Kcal: 501 Kcal: 662 Kcal: 558 Kcal: 588 Kcal:566
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Crema de puerros y castañas con picatostes Ensalada de aguacates y espinacas Repollos gratinados con bechamel Tostada con paté de zanahorias Judías verdes al ajillo
Merluza a la vasca Crep de huevo poché con jamón ibérico y aceite de trufa Pollo al curry con cuscús Filetes de atún con salsa de tomate Huevos en cocotte con tostadas integrales
Yogur Fruta Fruta Yogur Yogur
Kcal: 492
Kcal: 497
Kcal: 567
Kcal: 462
Kcal: 444
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Cereales integrales + batido de frutas + té verde
Media mañana Mini bocadillo de tomate y jamón york con pan multicereales
Merienda Frutos secos / castañas asadas + yogur
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!