Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Hummus de alubias rojas con crudités Espaguetis al pesto rojo Ensalada de escarola y granada Coliflor gratinada Crema de calabaza
Pavo al limón con hierbas provenzales Lomo de cerdo asado con verduras Garbanzos estofados Pollo en salsa de almendras con arroz salvaje Ensalada de lenteja beluga
Pera Uvas Yogur Ciruelas Yogur
Kcal: 534 Kcal: 725 Kcal: 510 Kcal: 723 Kcal:502
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Ensalada de pepino con sésamo tostado Crep relleno de calabacín y cebolla Ensalada de judías verdes con guacamole Sopa de picadillo de verduras con fideos Carpaccio de tomate con ajo
Huevo mollet con puré de patata y verduras Mejillones al vapor Empanadillas de ternera al horno Tortilla de bacalao Salmón marinado con cítricos, mostaza, miel y eneldo al horno con cuscús
Yogur Manzana Kiwi Yogur Mango
Kcal: 585
Kcal: 422
Kcal: 596
Kcal: 522
Kcal: 560
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Smothie bowl con leche, yogur, melocotón y plátano + toppings higos, melocotón, corn flakes y nueces
Media mañana Tostadas de pan integral con aceite oliva
Merienda Fruta+ té Genmaincha
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!