Pero como nos creamos un plan de entrenamiento. Voy a empezar dando una serie de puntos, que considero básicos a la hora de afrontar esta labor.
- Fundamental, elemento principal e indispensable, el OBJETIVO. Nos tenemos que preguntar, ¿qué quiero correr?, ¿cuándo lo voy a correr? y ¿en cuánto lo quiero correr?. Es muy muy importante que nos fijemos un objetivo realista, que sepamos que podemos hacerlo.
- ¿Cómo me organizo? Primero, cuenta el número de semanas y divídelas para determinar las distintas fases de plan. Lo normal es, con la metodología tradicional, fases de Carga/Específico (80%-20%). Si preferimos seguir el modelo A.T.R (Adquisición/Transmisión/Realización), deberemos fijar los objetivos intermedios (70%/20%/10%). Existen otras alternativas, por ejemplo la que mete el específico velocidad antes de la carga (Adquisición/Específico/Carga). Esto ya depende de cada uno.
- Haz un plan básico, la base sobre la que vas a entrenar. Decide el número de días que vas a entrenar y el día en el que vas a disponer de más tiempo. A modo de orientación, para un planning de 4 días por semana (1 Rodaje - 1 Calidad - 1 Serie - 1 Rodaje Largo). Si optamos por 5 (2 Rodaje - 1 Calidad - 1 Serie - 1 Rodaje Largo). Para 6 días (2 Rodaje - 2 Calidad - 1 Serie - 1 Rodaje Largo). Variará con el periodo en el que nos encontremos.
- Una vez tengas listo tu plan, detallando, tiempos de rodaje, ritmos (en tiempo o ppm) etc, empieza tu planning. La primera semana intenta seguirlo al pie de la letra, sin un solo cambio. El domingo, al terminar la semana, tendrás la información y las sensaciones suficiente para modificar la siguiente. Cada semana, modifica tu planning, adáptalo a tu estado. Recuerda que no todas las semanas vamos a responder de la misma manera a entrenamiento. Tu plan base te servirá de referencia.
Un saludo Feed