En noviembre de 2008, antes de participar en mi primera media maratón, me hice una prueba de esfuerzo. Aquí podéis ver los resultados. Antes de viajar a Costa de Marfil y que mi tiempo libre se viera reducido a la mínima expresión, decidí hacerme una nueva prueba, principalmente para comprobar que todo sigue correcto y ver como había evolucionado en estos dos años.
Las pruebas cardíacas y analíticas salieron perfectas, y la evolución ha sido evidente. Aquí está la comparativa de las dos pruebas:
Composición corporal y somatotipo
2008 2010 DIF Peso Total 63,6 63,5 0,1Peso Muscular 29,5 27,6 1,9% P.Muscular 46,3% 43,4% 2,9%Peso Graso 8,8 10,4 -1,6% Peso Graso 13,8% 16,3% -2,5%
He reducido la grasa corporal y he aumentado la masa muscular, se han reducido el grosor de los pliegues, sobretodo el abdominal, lo cual está muy bien...
Resumen de la prueba de esfuerzo
Duración Veloc Pend FC
08 10 08 10 08 10
Reposo 78 75Pre-test 1'00" 0.1 0.0 97 84 Esfuerzo 9'56" 12'12" 15.1 16.7 1.5 190 190 Rec 1R 1'00" 4.0 1.5 173 169Rec 3R 2'00" 3.0 1.5 130 123Rec 5R 0'04" 0'16" 0.0 0.0 131 123
He mejorado tanto en capacidad como en recuperación.
Conclusiones
08 10
Lactato post-esf. 8.18 8.07 mMol/l a los 3'Pot. aeróbica máx. 3.27 3.49 L/minRitmo suave 6'07" 5'10" /kmRitmo Maratón 5'12" 4'37" /kmRitmo MM 4'31" 4'10" /km
Las mejoras tanto en lactato, potencia aeróbica y ritmos de competición, son evidentes. Ahora el reto es poder mantener estos niveles e intentar superarlos en esta nueva etapa que voy a comenzar.
Debo aprender a rodar 5'10" para aumentar mi capacidad aeróbica, la asignatura pendiente de la mayoría de nosotros...