El descanso y la recuperación son una parte esencial para estar en forma y más rápido para cualquier deporte, de que aquí surgen las siguientes preguntas ¿Debe descansar un ciclista en el entrenamiento semanal? ¿Cuánto tiempo debe descansar un ciclista? ¿Descanso activo o pasivo?
Hay muchas formas de incorporar la recuperación en su entrenamiento y en este artículo que tenemos preparado en Merkabici comparto algunas de las formas que he encontrado más efectivas durante mis años de experiencia en el ciclismo y añadiendo un poco más con mis conocimientos en fisiología.
El descanso es crucial para la adaptación y la progresión, la mayoría de nosotros lo sabemos. Sin embargo, no todos lo realizan de manera adecuada y esto deja muchas preguntas sin respuesta, como cuántos días libres a la semana se recomiendan y qué constituye exactamente el descanso.
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El entrenamiento es un proceso de descomposición y reconstrucción de su cuerpo: el nuevo modelo de usted mismo está cada vez más cerca del óptimo requerido para la tarea en cuestión.
"Cuando realmente se haya esforzado, habrá agotado sus reservas de glucógeno, por lo que un día de descanso es un gran día para recargar sus reservas de energía. Eso puede llevar de 36 a 48 horas si ha tenido un par de días realmente exigentes "La parte de reconstrucción del proceso no se produce hasta que descansemos y le aportamos los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo para que este proceso se realice.
Tómate una semana de descanso cada 3 o 4 semanas.
Tomarte una semana de descanso cada 3 o 4 semanas te permite hacer 2 o 3 semanas de entrenamiento más duro de lo que podrías soportar sin semanas de recuperación.
- Poner un mayor estrés en su cuerpo por un período corto y luego recuperarse fortalecerá la forma física más rápido que hacer lo mismo semana tras semana.
- Incluir períodos de recuperación regulares reducirá el riesgo de sobreentrenamiento, brindando una oportunidad física y mental para adaptarse al entrenamiento más duro y mejorar la forma física.
Las semanas de recuperación son efectivas porque:
No siempre es necesario un total de 7 días de recuperación, a veces solo unos pocos días de entrenamiento más fácil pueden ser suficientes para recuperarse y restablecerse.
¿Te gusta lo que hacemos? Síguenos en Instagram y FacebookSi este es el caso, puede ser una buena idea usar la semana para hacer una prueba o incluir un evento en el plan. Hay mucho que decir sobre el mantenimiento de una estructura semanal, por lo que formar una semana de recuperación de 7 días, incluso si no lo toma todo como recuperación, puede ser una buena idea.