Debemos de pensar que todas las personas pasamos por épocas de más hambre o menos y ellos también, mientras estén sanos no debemos darles más importancia ni obsesionarnos por ello ni nunca obligarles a comer ni premiarles ni castigarles con o por la comida.
Lo que debemos de hacer es afrontar ese periodo de inapetencia como algo normal y ofrecerles alternativas para que vuelvan a estar motivados por la comida, ahora precisamente tenemos España llena de pequeños chefs por cierto programa de televisión que todos conocemos, así que vamos a enfocar la comida, su preparación y planificación con ellos, eso hará que se sientan más motivados y que disfruten de la comida y los alimentos.
Una de las mejores ideas es proponerles durante un tiempo que ellos con nuestra ayuda hagan los menús de la semana, deberán por tanto elaborar ellos solos el plan de comidas que vamos a llevar todos en casa (en casa todo el mundo come lo mismo, nada de los niños una comida y los adultos otra) y mucho cuidado si comemos juntos y estamos a dieta de ponerles a ellos su comida y a nosotros un triste plato de ensalada con un filete a la plancha diciendo que estamos a dieta o que es para comer sano, pues les trasmitimos varios mensajes:
-como esto pues si como lo que vosotros engordo
-como esto pues es más sano que lo que os pongo a vosotros
¡Mucho cuidado con los mensajes que
les mandamos respecto a la comida!
Si les vamos a proponer a los niños la tarea de crear ellos los menús familiares (con nuestra ayuda) debemos dejarles varias pautas.
Pautas para que los niños elaboren los menús familiares:
- Comer variado- La comida tiene varias formas de cocinarse y es esencial cocinarla de todas esas formas y no siempre igual, pues así es más divertido comer y es más sano comer- Comer sano no es comer poco o ligero, comer sano es comer de todo- Podemos darles una lista o unas tarjetas de tipos de alimentos y deben saber que deben de poner cada tipo de alimento las veces que les marquemos a lo largo de la semana, por ejemplo verduras 3 veces a la semana, pescado dos, legumbres un día,...- Debemos explicarles que quizás nos guste mucho más comer sopa que lentejas, pero que debemos comer lentejas también aunque sean unas poquitas, por ello el día que pongan de primero o de segundo algo que no les haga mucha gracia debemos de poner el otro plato de algo que les guste mucho, por ejemplo: lentejas de primero (no les gusta) y pollo rebozado de segundo (les encanta)- Podemos ver blogs de comidas sencillas o fotos de comidas con ellos, por ejemplo les decimos que estaría bien que pusieran en el menú berenjena y ellos te miran con cara de "pues vaya asco", pero les explicamos que podemos cocinarla de forma muy divertida y rica y les enseñamos berenjenas rellenas, berenjenas fritas, palitos de berenjena rebozados,...
Otros pequeños trucos que te van a servir:
- Cocinar con ciertas salsas la comida que no les guste tanto para que se animen a probarla- Cocinarla con comidas que le guste mucho, por ejemplo: macarrones con atún y taquitos de verduras- Dejarles tocar la comida con las manos, ensuciarse, investigarla,..
Con todo esto conseguimos que vuelvan a coger la ilusión por la comida, a conocer lo importante de comer de todo y mezclar alimentos y a descubrir sabores nuevos en formas divertidas y ricas que de otra forma no hubieran probado quizás nunca.
No debemos de atosigarles por poner por ejemplo en el menú menestra de verdura así de golpe, podemos decirles que vamos a comer alguna carne o pescado que ellos decidan acompañado de verduras salteados por ejemplo con beicon.
¿Os animáis a crear los menús con vuestros hijos?
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