En43 folders (ingles) han publicado unos consejos para derrotar el insomnio y poder dormir bien, aquí los reproduzco:
- Pare de hacer todo lo que este haciendo antes de la hora de dormir.
- No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.
- Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).
- Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.
- Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.
- Mantenga una hora de acostarse permanente.
- Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.
- Reserve su cama sólo para dormir.
- No tenga un reloj visible cuando duerma.
- Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente (una consulta médica puede ayudar en esto).
- La lista de actividades del día siguiente acarrea preocupaciones cuando es hora de dormir; así que anótelos en una hoja de papel y despreocúpese de ellos.
- Levántese si no se ha dormido en 15 minutosy realice una actividad relajante p. ej. Algún trabajo manual o leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento.