El tema de los abdominales preocupa tanto a chicos como a chicas. Desgraciadamente, la zona abdominal es como un imán que atrae a la grasa sobrante que nuestro cuerpo “decide almacenar” por si algún día se nos ocurre quemarla haciendo ejercicio.
Los hombres suelen engordar por la parte de la barriga, (ay… la curva de la felicidad!!!) y las mujeres, más acaparadoras nosotras, lo solemos hacer por los muslos, cadera y como no: tambien por el abdomen y la cintura. …
A parte de la “curva de la felicidad“, la ”linea del flotador” o a medida que van pasando los años, la “lorzilla viejunil” quieren establecerse definitivamente para pasar el resto de sus días en nuestro cuerpo. Pero no… Si ponéis un poco de fuerza de voluntad, empeño y algún que otro esfuerzo (no hay nada fácil en la vida, bueno, casi nada!!!!), tenéis muchos puntos a vuestro favor para que vuestro abdomen y cintura vuelva a tener una forma agraciada.
En el caso de las mujeres, a medida que su edad va avanzando y sobre todo después de tener un hijo o debido a los cambios hormonales, muchas veces ven como su “barriguita” no desaparece solamente haciendo dieta.
Es importante no dejarse influenciar por los productos ”mágicos” como pastillas adelgazantes, dietas milagrosas o sistemas de entrenamiento pasivos con los que en unas pocas semanas y sin esfuerzo consiguen eliminar la grasa abdominal con el mínimo esfuerzo. Pamplinas. Nada más lejos de la realidad.
La grasa abdominal no se puede eliminar solamente haciendo ejercicio. Es necesario una dieta adecuada. El abdomen está compuesto por los músculos transversales (rectos) y los oblicuos. Los transversales (los que tienen forma de cuadrícula) se encuentran debajo de los oblicuos y de la grasa abdominal. No se consigue quemar la grasa exterior solamente a base de ejercicios de sobrepeso o tonificación, sino que además se necesita combinar con ejercicio aeróbico y una dieta adecuada.
Algunas recomendaciones para ello son:
En cuanto a la dieta:
Las dietas necesarias para bajar la grasa abdominal (a veces tan y tan difícil) nunca deben basarse en diuréticos o inhibidores del apetito, que lo único que consiguen es alterar el funcionamiento natural del sistema digestivo. Estas dietas pueden hacer perder muchos kilos “de golpe”, pero éstos luego se recuperan con suma facilidad (¿Habéis oído hablar del efecto yo-yo?)
2.- Una dieta eficaz, no debe basarse en eliminar todas las grasas de la alimentación diaria, porque estas son necesarias para el organismo. Se debe llevar una dieta equilibrada en la que se incluyan todos los nutrientes que el cuerpo necesita para obtener energía: no pueden faltar los cereales integrales, verduras, frutas, legumbres, lácteos descremados o leche de soja o avena, pollo, pescado, huevos y aceite de oliva
en crudo.
3.- Deben evitarse las grasas saturadas, fritos, chocolates, alcohol, postres y dulces preparados y las carnes grasas. Es importante tener disciplina, respetar las cuatro o cinco tomas diarias, intentando hacerlo dentro del mismo horario y no romper la dieta.
En cuanto al ejercicio:
5.- El ejercicio debe ser variado y efectivo. No vale machacarse en el gimnasio una vez por semana. Es mejor el trabajo diario y constante.
6.- Debe combinarse semanalmente, ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de estiramientos. Es importante que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse, para así optimizar el rendimiento. Incluir algunas sesiones de Pilates, yoga o yoguilates os ayudarán a ello.
Podéis pedir asesoramiento a un entrenador personal para que os establezca una rutina de entrenamiento “a medida”. Y recordad que la voluntad, el esfuerzo y la constancia son la base para tener un cuerpo en forma.
Besos desde mi blog!!!!
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