Como madre que ha pasado y está pasando por esto en el postparto, puedo decir que sí se puede lucir un cuerpo bonito igual-parecido-mejor al de antes. Desde luego dependerá de si cogimos muchos kilos en el embarazo y de los hábitos de comida saludable y ejercicio que tengamos, pero en general es factible. Lo que está claro es que no debería ser una prioridad, pues hay un recién nacido que nos demanda.
Sin embargo, sin darte cuenta puedes hacerlo sin que sea tu objetivo.
Yo os puedo contar mi experiencia. Engordé un total de 11 o 12 kilos en el embarazo que desaparecieron en los 4 primeros meses. Ahora incluso peso menos que antes de quedarme embarazada. La diferencia está en que puedes perder peso pero cuesta más recuperar el tono muscular (manera eufemística de decir que te cuelga la barriga). Y ¿cómo se logra todo eso?
Aquí están las claves, todo compatible con el cuidado de tu bebé
- Lactancia: las madres lactantes no necesitamos ponernos a dieta, de hecho requerimos unas 400 calorías más por el gasto que supone. Así que si no las cubrimos se irán perdiendo. Lo importante es estar bien hidratada y se puede ver cómo el bebé se hace con nuestras reservas de grasas cogidas durante el embarazo.
- Las madres no-lactantes no tienen esa ventaja pero pueden optar por el resto de opciones.
La imagen viene de aquí
- Ejercicio: con ejercicio no digo que haga falta apuntarse al gimnasio eh. En principio está contraindicado los primeros 40 días (durante el puerperio).
- Yo salgo todos los días a pasear con Coquito mañana y tarde mínimo una hora. La saco en la sillita y a veces en la mochila lo que hace que quememos calorías a lo loco.
- Si tenemos tiempo y ganas podemos reservarnos una horita para nosotras e ir al gimnasio a practicar pilates o a la piscina para nadar.
- Y no podemos olvidarnos de los ejercicios de Kegel para recuperar el suelo pélvico.
- Comida saludable: si en el embarazo no comías por dos...ahora tampoco. Se trata de control, buena alimentación y aún más si eres madre-lactante, tu bebé se alimenta de ti, así que mejor motivo para cuidarse.... Por lo tanto, durante la lactancia no se debe hacer dieta. Yo no sería capaz de hacer dieta en estos momentos...tengo un bebé de alta demanda con la teta y me muero de hambre!!!
- Lo más importante puede ser: no saltarse comidas, hacer varias comidas al día (5 o 6) de poca cantidad para tener energía constantemente, ingerir mucho líquido, y apostar por lácteos desnatados y cereales integrales
- Abdominales hipopresivos: son los más efectivos para el vientre plano tras el parto. No son abdominales convencionales, sino que se practican ciertas posturas en apnea (aguantando la respiración) . De verdad creo que la mejor opción. Os recomiendo visitar esta página: www.formafisicapostparto.com
- Muchas asociaciones o grupos de madres los practican en gimnasia postparto. Seguro que si no tenéis voluntad, podéis optar por uniros a uno de estos grupos.
http://www.elcentre.info/profesio/tratamientos/page05.htm
- Ser realista y controlar la autoestima: Debemos estar contentas con nuestra apariencia y ser realistas. Podemos tardar un tiempo en recuperarnos o saber valorar nuestro diferente cuerpo. Los expertos recalcan que es importante haberse recuperado de un embarazo para poder tener otro hijo, pues así no habrá tanto riesgo de diabetes o problemas cardiovasculares.
- Hay que valorarse, dejarse tiempo para una misma y dejar que te apoyen y ayuden. Las depresiones postparto pueden venir de diferentes formas y en diferentes tiempos. Por eso hace falta un buen clima parejil, organización y ganas de no abandonarse.
- El objetivo ser realista en cuanto al peso y el tiempo. Cuanto más lento se pierdan los kilos, más fácil será mantenerse.
- Y vosotras, ¿qué tal os vais recuperando? habéis hecho algo diferente?