Natación. Una actividad que resulta muy atractiva para combinar con el ciclismo es la natación; una labor deportiva que ofrece un componente aeróbico realmente importante. Al combinar sesiones de entrenamiento, con este ejercicio, logras involucrar el uso de los principales grupos musculares, sin que por ello haya un gran impacto. Además, la natación (contrario al running) permite mitigar ciertos riesgos de lesión que nos pudieran evitar salir a golpear los pedales.
Sin embargo, aún al practicar esta actividad deportiva, debes poner atención e interés en la técnica (principalmente si sufres de alguna lesión lumbar). Por lo cual, si tienes la oportunidad y te interesa, nunca está de más inscribirte a una clase de natación, y afinar tu técnica. Además, como ventaja adicional, con la práctica de la natación (en comparación con la práctica de otras actividades deportivas), el ritmo cardíaco se logra mantener en nivele bastante bajos.
Finalmente, si te decides a practicar natación también lograrás fortalecer los músculos de la sección superior del cuerpo y en las caderas.
Esquí de fondo. En todos los sentidos este es uno de los deportes más completos, y tal vez sería el más idóneo para empalmar con el uso de la bicicleta (sobre todo en la temporada invernal), siempre y cuando las frecuencias cardíacas sean similares.
Esta actividad deportiva no es agresiva, siempre que conozcas la técnica (y no golpes el cuerpo contra el suelo –debido a que no sabes deslizarte-). Por lo cual, al igual que con las actividades deportivas anteriores, bien te pueden inscribir a un curso para conocer cómo realizar de mejor forma el esquí de fondo (algo que te aseguramos es rápido de aprender). Mientras tanto, al igual que en el running, las pulsaciones pueden ir mucho más alto que con el ciclismo.
Por lo cual, como sugerencia (si prácticas esquí de fondo) te invitamos a desarrollar tu máximo consumo de oxígeno (V02máx); esto último debido a que trabajas grandes secciones musculares (tanto en piernas como en el tronco superior), y debido al uso de más grupos musculares, se implica un consumo de oxígeno mayor.
Y sólo como dato curioso, en teoría, se comenta que con el mayor desarrollo del V02máx para esta práctica deportiva se deben a que con la acción del impulso de los bastones en la nieve, se requiere de una espiración doble (o una más prolongada espiración –en comparación con la realizada habitualmente-), con lo que así realizarás cualquier otra acción deportiva. Así, al incrementar el desarrollo del V02máx se puede facilitar la mayor expulsión de plasma hacia el sistema circulatorio; lo que también se traduce en disponer de un mayor llenado en la cavidad cardíaca, para de esta forma obtener un incremento en el desarrollo de tu sistema cardiovascular (esto por qué se logran enviar mayor flujo de sangre hacia el torrente sanguíneo). En otras palabras, el corazón tiende a incrementar su tamaño.
Patinaje en línea. Por último, otra interesante actividad deportiva para combinar con el ciclismo es el patinaje en línea. Este deporte es muy similar al ciclismo, ya que la labor muscular es muy parecida (fortaleciendo los cuádriceps, esto último porqué a cada paso que se da en los patines, implica cierta carga estática).
En tal modo, tanto el gesto deportivo y la forma en que debes de desplazarte siempre está en la búsqueda de mantener cierta postura en inclinación, mientras se flexiona el tronco; con lo cual se logra fortalecer la sección lumbar, y de este modo se presenta una menor carga en el instante que inicie la exigencia en bicicleta.
De igual forma, hay muy poco impacto en articulaciones (esto debido al desplazamiento en patines), mientras que se mantiene un importante gasto calórico. Y aunque no lleves a cabo una labor específica para velocidad, al final podrás favorecer este desarrollo debido a las rápidas reacciones.
En conclusión
A modo de conclusión, si logras complementar cualquiera de los deportes antes descritos, puede que no te vaya muy mal (siempre y cuando no dejes de pedalear en fines de semana y al menos un día entre semana). Pero ten en cuenta que en cierto periodo de tu entrenamiento deberás de desplazar la actividad deportiva alterna, para dedicarte al entrenamiento específico.
Mientras que si eres otra clase de deportista y quieres complementar con el ciclismo, recuerda que al pegar un par de pedaladas puedes obtener: Un sistema energético que se mantiene e incrementa; de igual forma, podrás mantener e incrementar tus capacidades físicas en general; también puedes incrementar los grupos musculares compatibles; se ayuda para prevenir el cansancio; y obtienes cierto volumen de entrenamiento (sobre todo para actividades como el fútbol, running, natación, esquí de fondo y pantinaje).
Estos y otros consejos los puedes hallar, mejor explicados, a través de Planifica tus Pedaladas en dónde Chema Arguedas te puede guiar.
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