El pack Isostar que voy a probar en los próximos entrenos y que vamos a utilizar en el Isostar Desert Marathon..
Acabo de recibir el pack de Isostar que vamos a utilizar en el desarrollo del Isostar Desert Marathon... El total mínimo que se exige en el punto de salida es de 1.500 calorias para el consumo durante el transcurso del Maratón. Cantidad en principio suficiente para cubrir las necesidades del organismo durante la competición.
Los elementos que integran el Pack que voy a probar son:
- 2 Isostar Botella Pet Limón 500 ml
- 1 Isostar Enregy Gel manzana 4x35
- 1 Isostar Barra Long EnergY 40 g
- 1 Isostar Barra Recovery EX 40 g
- 1 Isostar Polvo naranja + Bidón negro
- 1 Isostar Energy Shot Ind 60 ml
- 1 Isostar Endurance BCAA Gel
- 1 Isostar Lactic Acid Stopper
- 2 Isostar Energy Gel Limon Indiv35
- 1 Isostar Actifood melocotón Ind 90 g
- 1 Isostar Barras Almendra Exp 25 g
- 1 Isostar Power Tabs Limón 10 x 12 g
- 1 Isostar Bolsa Tira 09
- 1 Isostar Gorra beige
Participar en el ISOSTAR DESERT MARATHON requiere una preparación y un material dirigido a superar las adversidades que presenta. El desierto estepario, por si solo, ya es un entorno hostil, y si a ello le añadimos tener que recorrer grandes distancias en tiempos reducidos, nos encontraremos ante un reto considerable.
Durante los próximos días, en las tiradas largas, iré probando los productos para comprobar el nivel de asimilación y cual es la respuesta del organismo ante el esfuerzo prolongado.
Por lo que respecta al plan de entreno del Isostar Desert Marathon esta semana va a ser la última en la que voy a mantener las series cortas (menos de 1000 m). La próxima semana será de relativo descenso en volumen y sólo tendré dos días de calidad programados para asimilar lo realizado hasta ahora en este primer ciclo y a partir del 13 de junio me centraré ya en volver a aumentar el kilometraje y focalizar los entrenos en series largas y cambios de ritmo además de insistir en las tiradas largas de resistencia..
Este martes correspondían series de 800 m y al principio se hace muy duro plantearlas en solitario, pero claro hay que respetar la planificación establecida... Es difícil encontrar a alguien que en pleno mes de junio quiera hacer series... (....!!) Finalmente, después de un calentamiento de 25 min a ritmo suave y superada la reticencia inicial el desarrollo fue el siguiente.
- 1ª en 3' 27'' a 4'23'' min/km
- 2ª en 3'25'' a 4'20'' min/km
- 3ª en 3'20'' a 4'18'' min/km
- 4ª en 3'17'' a 4'07'' min/km
- 5ª en 3'11'' a 4'05'' min/km
- 6ª en 3'08'' a 4'03'' min/km
- 7ª en 3'04'' a 3'56'' min/km
La progresión en los tiempos de las series es la correcta y lo que más me motiva es que, excepto las dos últimas, siempre he tenido la sensación de poder dar un poco más de gas... Lo que me demuestraque parece que el entreno esta dando un resultado aceptable, aunque en este caso conseguir una punta de velocidad no es el objetivo principal....
El resto de la semana se completará con una salida a ritmo "Easy" (Ritmo muy suave...), una salida con desniveles pronunciados, una salida con cambios de ritmo y una tirada larga el próximo domingo... Pero de eso ya hablaré el fin de semana... Por cierto, el parte de guerra es el siguiente: molestias leves pero persistentes en el gemelo izquierdo, sensación aleatoria de falta de respuesta en la pierna izquierda, leve molestia en la base de la rótula derecha... Tratamiento anti inflamatorio, crioterapia y descarga muscular....
Y por último avanzaros que hemos preparado otra quedada en especial para aquellos que vayan a correr el Maratón por el desierto (Belchite o Los Monegros) pero a la que también podran asistir todos aquellos atletas que lo deseen. La idea es hacer una tirada larga de entre 3 h y 3h 30 min a ritmo suave y con las mochilas cargadas con peso añadido de 1,5 kg. Se trata de habituarnos a correr largas distancias con el peso encima y que nuestro organismo y fisiología se vayan adaptando a ello. Los corredores que quieran acompañarnos, aunque no corran el Maratón del desierto, podrán hacerlo sin ningún tipo de objeción y podrán acompañarnos durante la parte del recorrido que ellos mismos decidan...
Todavía no está decidido donde será el lugar de encuentro. Eso lo resolveremos en los próximos días pero podemos ubicar la quedada en una zona situada entre Barcelona, Castelldefels, Vilanova, Calafell... Se aceptan propuestas de posibles recorridos aunque hay que decir que la quedada "Desértica" ha de transcurrir por terrenos llanos o con desniveles suaves... Se trata de correr durante muchos minutos sin exceso de desniveles... También tenéis la quedada publicada en el Portal de Bloggers Running Team... En cualquier lugar podies dejar vuestros comentarios...
De momento tenemos ya tres maratonianos dispuestos a dar ejemplo:
- Rafa Molina - (Abuelo Runner)
- Quico (El zorro) - (42,195)
- Carles Aguilar - (breaking down limits)
Así que animaros y dejad vuestro mensaje y vuestra propuesta para participar en la Quedada "Desértica"... La inscripción es gratuita...!! Y es posible que incluso con sorpresa... Estoy en ello...!!
Seguiremos informando.....!!!