¡Buenos días! vamos allá hoy con la silla de la "ofi" y nuestras propias manos. Aguantar sentados largas jornadas laborales nos provocan molestias en la espalda, e ir poco a poco atrofiando la musculatura "erectora" de la columna, así que mi propuesta va en esta línea.
1. Ejercicio para potenciar la musculatura que nos hace mantenernos en una postura erguida
Hombros hacia atrás y "saca pecho" para provocar que las
escápulas se junten cerca de la columna vertebral
Keep straight back and shoulders back and down.
Shoulder blades that approach the spine
Igual que el anterior, pero ahora con las manos en la nuca,
abrir y cerrar codos
The same as first exercise but with your hands on your neck,
then open and close elbows in front of you
2. Descomprime tus discos intervertebrales con un pequeño gesto. (os recuerdo el post de Dolor de espalda que es muy gráfico al respecto)
Manos apoyadas en la silla y brazos estirados,
deja la espalda relajada
Y un par de post más al respecto: potencia tu espalda y olvídate de las molestias en tu día a día.
Trabajo de "oficinista"
Ideal oficinistas