Pedalear puede parecer una tarea sencilla y fácil de aprender, pero lo real es que cuando se aprende a montar bicicleta, no todos los ciclistas realizan un correcto pedaleo ¿bajar el talón? ¿subir rodillas al cuadro? ¿Cómo hacerlo? Olvídate de los dolores de rodilla, de espalda y de todo el cuerpo en general, con el ajuste correcto y estos puntos clave.
Ajustar la bicicleta
Para poder lograr la técnica adecuada de pedaleo, primero se deba ajustar la bicicleta. Para ello se incluye la posición que las calas tienen en relación con las zapatilla.
Si el sillín está muy alto o muy adelante, o las calas están muy adelante, se hará un pedaleo de puntillas y las rodillas se tienden a desplazar hacia la parte de afuera. Si en cambio el sillín se encuentra muy bajo o muy atrás, el ciclista debe llevar los talones muy bajos y las rodillas tienen a desviarse dirigiéndose al cuadro.
Desviaciones no
Cuando las calas y el sillín se encuentra en la posición correcta, en cuanto altura y distancia atrás y adelante, es posible encontrar la técnica adecuada de pedaleo. En un pedaleo teóricamente correcto se busca conseguir que ambas rodillas logren un trayecto vertical al máximo, es decir que no tengan desviaciones hacia ningún lado.
Cuando se habla de desplazamientos laterales de las rodillas, está considerada una buena técnica de pedaleo si se hace a menos de 30 milímetros.
Es un movimiento con oscilación en las rodillas. Además de contar con un componente que se relaciona con la técnica como tal del ciclista, la fuerza y la coordinación del mismo, algo que está relacionado de manera directa con la anatomía de las caderas del ciclista, la flexibilidad, y no con el pie como muchos fabricantes de cuñas creen.
La continuidad
Cuando se obtiene una posición correcta del sillín se puede observar una suave flexión en las rodillas si el pedal se encuentra debajo del todo. En este lugar el talón se puede observar que se encuentra levantado con relación al pie, en ningún momento debe encontrarse plano, ni levantado en exceso.
Así se logra una continuidad en los movimientos circulares de las bielas si se supera la fase de empuje mayor. Eso pasa cuando las bielas se encuentra a 90 grados o en lo que serian las 3 punto.
De igual forma es muy importante que se baje el talón, cuando el pedal ha de superar los que sería la posición del reloj de las 10 en punto, buscando llegar a las 3 en punto manteniendo el pie en plano.
Cómo comprobar que el sillín se encuentra a la altura correcta
El ajuste correcto del sillín, además de un mayor confort en los recorridos, permite que el pedaleo se realice de manera adecuada y eficiente.
Llevar el sillín a una altura inadecuada es unos de los factores principales del pedaleo inadecuado y además puede ocasionar mayor cansancio y en ciertos casos puede propiciar una lesión. La longitud de las piernas es los primero que se debe tomar en cuenta para una altura correcta.
Medir
Lo primero es averiguar la distancia que existe entre el periné hasta el suelo. Para ello se deben retirar los zapatos y colocarse de espaldas recostándose a una pared. con la ayuda de una regleta se apoya una cara en la pared y la otra se coloca en la entrepierna.
La regleta debe permanecer de forma perpendicular a la vertical para tomar la correcta medida hasta el suelo. La regleta debe presionarse hacia la parte superior, de la misma manera que el sillín lo hace.
Calcular
Según los estudios de biomecánica, la altura adecuada es de 88% de la medida que existe en la entrepierna, por lo que solo se debe utilizar la medida tomada y hacer la una multiplicación por 8,88.
Ejecución
La medida que se obtuvo debe ser colocada en la bicicleta desde el eje del pedal, ubicado en la parte central en el que las bielas giran hasta llevarla a la parte superior del sillín, continuando por la línea que va paralela al tubo y la tija.
Hay que tener en cuenta que la altura no se trata de un parámetro inalterable, sino un valor referencial que puede tener cierta variación.
Es un proceso sencillo, en caso que la medida de la entrepierna sea 79 cm, se debe multiplicar por 0,88 lo que resulta en 69,52. Por lo que el sillín debe ser colocado a una altura de 69.52 cm.
Como se puede ver es un proceso bastante sencillo, porque cualquier puede ajustar la medida del sillín para lograr el pedaleo adecuado. Evitando así lesiones y por supuesto mejorando la comodidad en cada recorrido realizado por el ciclista.