Revista Maternidad

Perder grasa caminando: plan de 21 días

Por Luillysnd
Perder grasa caminando: plan de 21 días
La mayoría de las personas piensan que necesitan hacer ejercicios de alta intensidad para obtener el máximo resultado que desean. Cuando se trata de acondicionamiento físico, debes tener la mentalidad y la comprensión adecuadas para mantener un estilo de vida saludable. Debes centrarte en la consistencia sobre la intensidad a menos que seas un profesional o entrenes para una maratón.

La consistencia es clave cuando se trata de hacer ejercicio

No es el hábito más fácil de mantener, también necesitas tiempo, disciplina y consistencia. Si deseas obtener resultados reales, la clave es la consistencia y la diligencia.
En cualquier proceso de pérdida de peso, debe haber una parte integral. Pero la gente también necesita verlo como una opción de estilo de vida.
Debes saber que no puedes perder peso haciendo solo entrenamientos extremos. “La mentalidad de entrenar o ir a casa puede ser buena en algunas ocasiones o para algunas situaciones, pero hacerlo todo el tiempo no es una receta para una salud óptima. La consistencia es la clave para la pérdida de peso sostenible, el mantenimiento de los músculos / crecimiento y la salud en general".
Debes permanecer constante y dedicar un tiempo a la vida. No te preocupes por la duración, la intensidad o la cantidad de trabajo que realizas.

Beneficios de caminar

Estos son los beneficios generales de caminar:
  • Fortalece tus huesos y músculos.
  • Mejora tu estado de ánimo.
  • Mantienes un peso saludable.
  • Previene o controla varias afecciones, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2.
  • Mejora tu equilibrio y coordinación.

Se tarda un mínimo de 21 días para formar un hábito

Debes darte un período de 21 días para ajustarte al hábito del ejercicio que elijas. Según el Dr. Maxwell Maltz, "... muchos otros fenómenos comúnmente observados tienden a mostrar que se requiere un mínimo de aproximadamente 21 días para que una vieja imagen mental se disuelva y una nueva que se forme".
Los 21 días es el mínimo y puede llevar un poco más de tiempo para que el hábito se mantenga. Hazlo sin darte por vencido. "En otras palabras, no importa si te equivocas de vez en cuando. Construir mejores hábitos no es un proceso de todo o nada ”.
Plan de caminata de 21 días para la pérdida de grasa
Fácil: Debería sentirse como un paseo.
Moderado: el ritmo aumenta, pero todavía eres capaz de mantener una conversación.
Rápido: hablar debe ser difícil.

SEMANA 1 (Opcional: divide los minutos entre la mañana y la tarde)

Día 1 - Comienza con 10 minutos, manteniendo un ritmo fácil y constante.
Día 2 - Camina por 12 minutos, manteniendo un ritmo fácil y constante.
Día 3 - Camina por 15 minutos, manteniendo un ritmo fácil y constante.
Día 4 - Caminar durante 18 minutos. En este punto, puede ser más fácil dividir los minutos (camina 9 minutos por la mañana y 9 minutos por la noche).
Día 5 - Camina por 20 minutos, manteniendo un ritmo fácil y constante. Caminar 10 minutos por la mañana y 10 por la noche.
Día 6 - Camina por 22 minutos, manteniendo un ritmo fácil y constante. Camina 11 minutos por la mañana y 11 por la noche.
Día 7 - Camina por 25 minutos, manteniendo un ritmo fácil y constante. Camina 13 minutos por la mañana y 12 por la noche.

SEMANA 2 - Incrementa la intensidad de fácil a moderada

Día 8 - Camina 14 minutos. 2 minutos fáciles, 10 minutos rápidos y 2 minutos fáciles para enfriar el cuerpo.
Día 9 - Camina 16 minutos con un ritmo moderado.
Día 10 - Camina 18 minutos. 3 minutos fáciles, 12 minutos rápidos y 3 minutos fáciles.
Día 11 - Camina 20 minutos con un ritmo moderado.
Día 12 - Camina 22 minutos. 4 minutos fáciles, 14 minutos rápidos y 4 minutos fáciles.
Día 13 - Camina 24 minutos con un ritmo moderado.
Día 14 - Camina 26 minutos. 5 minutos fáciles, 16 minutos rápidos y 5 minutos fáciles.

SEMANA 3 - Incrementar la elevación.

Día 15 - Suba / baje las escaleras o un camino con una elevación creciente durante 15 minutos.
Día 16 - Camina 25 minutos con un ritmo moderado.
Día 17 - Suba / baje las escaleras o un camino con una elevación creciente durante 17 minutos. Añadir 2 minutos de caminata rápida.
Día 18 - Camina 27 minutos con un ritmo moderado.
Día 19 - Suba / baje las escaleras o un camino con una elevación creciente durante 17 minutos. Refréscate con 3 minutos de caminata fácil al final.
Día 20 - Camina 30 minutos con un ritmo moderado.
Día 21 - Camina rápido por 25 minutos y termina con 8 minutos de caminata fácil.
Con este plan de 21 días acostumbraras a tu cuerpo al ejercicio y sera el comienzo para mantenerte activo y en buena condición. Recuerda que debes ser constante y al final de todo este esfuerzo veras los resultados positivos.

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