Muy a menudo, nos encontramos en una situación en la que nos damos cuenta de que nuestro cuerpo necesita un poco de tonificación. No tendría nada de complejo, pero muy a menudo la forma en que vivimos deja poco tiempo para trabajar en el cuerpo. ¿Qué puedes hacer?
Bueno, sucede que somos conscientes de tales situaciones, por lo que tratamos de hacer todo lo posible para llegar a una solución perfecta que se adapte a todo el mundo. Por eso se nos ocurrió este increíble plan de andar de 21 días. Todo lo que necesitas hacer es dedicar hasta 20 minutos al día a caminar y te darás cuenta de lo rápido que baja el peso, la masa muscular sube y lo bien que te sientes en general.
Antes de proceder con el plan, necesitamos advertirle que este plan es para principiantes, pero si usted siente que está más avanzado, puede aumentar la dificultad. En cuanto a la dificultad para caminar, se divide en tres secciones:
Deportesdeciudad ayuda a las mujeres a alcanzar sus metas corporales con facilidad y eficiencia, ayudándolas a elegir planes de alimentación adecuados y entrenamientos efectivos.
Sigue nuestros consejos y verás buenos resultados en poco tiempo.
- Fácil
- Moderado (todavía puede hablar mientras camina fácilmente)
- Rápido (usted puede hablar pero con gran dificultad)
Divida su caminata en dos partes: una por la mañana y otra por la noche (u otras franjas horarias que funcionen para usted). Camine a un ritmo fácil a moderado para todos.
Día 1 - Dedicar 5 minutos a caminar por la mañana y por la tarde (o cualquier otra parte del día que sea conveniente). Manténgalo en la dificultad más fácil a moderada.
Día 2 - Dedicar 7 minutos a caminar por la mañana y por la tarde.
Día 3 - Dedicar 9 minutos a caminar por la mañana y por la tarde.
Día 4 - Dedicar 10 minutos a caminar por la mañana y por la tarde.
Día 5 - Dedicar 12 minutos a caminar por la mañana y por la tarde.
Día 6 - Dedicar 15 minutos a caminar por la mañana y por la tarde.
Día 7 - Dedicar 18 minutos a caminar por la mañana y por la tarde.
Esta es la semana en la que empiezas a cambiar tu ritmo de dificultad.
Variar la velocidad e intensidad de su caminata es una manera fácil y efectiva de quemar más grasa y calorías. Esta semana, enfóquese en usar sus brazos (mantenga los codos a los lados mientras balancea hacia adelante y hacia atrás) para propulsarlo durante las porciones enérgicas.
Día 8 - 2 minutos fácil, luego 10 minutos rápido, 2 minutos fácil de nuevo.
Día 9 - 20 minutos de ritmo moderado.
Día 10 - 5 minutos fácil, luego 12 minutos rápido, 5 minutos fácil de nuevo.
Día 11 - 20 minutos de ritmo moderado.
Día 12 - 5 minutos fácil, luego 15 minutos rápido, 5 minutos fácil de nuevo.
Día 13 - 20 minutos de ritmo moderado.
Día 14 - 5 minutos fácil, luego 18 minutos rápido, 5 minutos fácil de nuevo.
No necesitas equipamiento ni pesas. Usar su cuerpo como resistencia, encontrar escaleras y caminar en una pendiente le ayudará a trabajar un nuevo conjunto de músculos en su cuerpo.
Esta es la semana en la que sumas fuerza, no te preocupes, no necesitarás equipamiento.
Día 15 - pase 10 minutos subiendo y bajando las escaleras y agregue 2 minutos de paso fácil.
Día 16 - 20 minutos de ritmo moderado.
Día 17 - pase 12 minutos subiendo y bajando las escaleras y añada 2 minutos a un ritmo rápido.
Día 18 - 25 minutos de ritmo moderado más dos series de 12 sentadillas.
Día 19 - Pasa 20 minutos subiendo y bajando las escaleras y añade 3 minutos de ritmo fácil.
Día 20 - 25 minutos de ritmo moderado.
Día 21 - 20 minutos de paso rápido, 3 minutos de paso fácil.
El equipo de Deportesdeciudad quiere que usted y sus seres queridos vivan una vida saludable y feliz! Tu salud es algo valioso; cuida tu cuerpo y tu mente para que puedas vivir tu vida al máximo - ¡Recuerda que sólo tienes uno!
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