Plan de Entrenamiento para subir el puerto más duro de Europa (1)
by Luis Ortega 16 octubre, 2014 0 commentsEl puerto más duro de Europa está en Gran Canaria y se llama El Pico de las Nieves. El 6 de diciembre se celebra su cronoescalada. ¡¡¡Uff. Mala fecha!!! Pensamos en un primer momento. Así que nos pusimos manos a la obra para elaborar un entrenamiento con el que llegar en buena forma a ese día y no hipotecar el resto de la temporada. La cabeza pensante, pues como no, Daniel Azagra, el responsable de Ciclistas A Tope y entrenador de cabecera de Ciclored.com.
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Claro está, lo ha conseguido. El trabajo que Ciclistas A Tope nos propone comienza esta misma semana y supone, sin agobios, un plan de entrenamiento de casi dos meses ideal para afrontar con garantías todas las etapas de La Cicloturista (La Titánica incluida) y finalizar el 6 de diciembre con la Escalada Internacional al Pico de las Nieves.
El plan de entrenamiento te lo presentaremos en dos bloques. En este primero, que va del 16 de octubre al 9 de noviembre engloba la fase de preparación general. Ni que decir tiene que venimos de unos cuantos días de descanso después de un una dura temporada. Poco a poco iremos viendo cómo van aumentando nuestras ganas de bicicleta.
SOLO NECESITAS NUEVE HORAS A LA SEMANA
Para que no te agobies demasiado el plan de entrenamiento sólo tiene dos días entre semana (martes y jueves) que perfectamente se pueden sustituir por trabajo en el rodillo, mientras que la base está en las salidas de sábado y domingo. Además, muy pocos entrenamientos pasan de las dos horas. Es decir, que para llegar bien sólo tendrás que coger la bici (o el rodillo) cuatro de los siete días de la semana, con tres de descanso y un máximo de 9 horas semanales.
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Dani Azagra te ha elaborado un plan en el que debes saber tus umbrales de entrenamiento y tus zonas A2, A3 y Umbral. Como ya sabes, tu Umbral Anaeróbico es el momento a partir del cual tu cuerpo empieza a no poder reciclar el ácido láctico que genera.
¿Cómo se calcula el Umbral? Pues muy sencillo. Haz un test de 20 minutos a tope con un pulsómetro que te permita sacar las pulsaciones medias. El número de pulsaciones medias lo multiplicas por 0.95 y tendrás tu Umbral Anaeróbico o FTP.
A2. Entre el 69 y el 82% de tu Umbral Anaeróbico
A3. Entre el 83 y el 94% de tu Umbral Anaeróbico
U. Entre el 95 y el 100% de tu Umbral Anaeróbico.
Pinchando en la foto de abajo te puedes descargar el Plan de Entrenamiento 1 cortesía de Ciclistas A Tope.
¿Cómo es La Vuelta Cicloturista y el Pico de las Nieves?
Pues la Vuelta Cicloturista a Gran Canaria (1-5 diciembre) nos propone una semana de cicloturismo con sol, calor y recorridos más que interesantes en pleno mes de diciembre. Para unos es las forma ideal de empezar la temporada sin los agobios del frío y para otros la manera de prepararse para la Escalada Internacional al Pico de las Nieves, que se celebra el 6 de diciembre.
Esta edición, además, La Vuelta Cicloturista a Gran Canaria te propone un reto llamado La Titánica, que supone rodear la isla y atravesar algunas de sus montañas más duras. Será el miércoles 3 de diciembre sobre un recorrido de más de 120 kilómetros y 2.500 metros de desnivel, que unida a la Escalada al Pico de las Nieves del sábado 6 de diciembre conforman nuestro viaje PACK RETOS GRAN CANARIA 2014 >
Y te preguntarás ¿Por qué es el Pico de las Nieves el puerto más duro de Europa? Pues todo nace de un estudio elaborado por Ciclismo a Fondo y del que nos hicimos eco en este artículo. Además, en 2013 lo probamos en nuestras propias piernas y lo podemos corroborar.
Vale, quiero asistir a La Cicloturista y Subir al Pico de las Nieves ¿qué tengo que hacer? Pues sólo mira nuestras ofertas de viaje, decídete por una y nosotros hacemos el resto.
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