Plantillas deportivas: protege tus pies y mejora tu rendimiento

La práctica deportiva habitual es una actividad muy recomendable dentro de unos hábitos de vida saludable. El deporte nos ayuda a mantenernos en forma y tiene múltiples beneficios para nuestro estado anímico y mental, pero, si no tenemos en cuenta algunas consideraciones básicas, también puede suponer un riesgo para la salud de nuestros pies.

Si quieres disfrutar del máximo confort mientras corres o paseas, contar con las zapatillas y las plantillas deportivas adecuadas es un requisito indispensable, pero, ¿sabes qué tipo de plantillas de deporte necesitas? A continuación, te contamos todas las claves para encontrar la plantilla perfecta para ti, proteger tus pies y mejorar tu rendimiento.

Índice de contenidos

1. 1. Plantillas deportivas: funciones básicas
   2. Tipos de plantillas de deporte
   3. ¿Pronador o supinador?
   4. ¿Qué talla de plantillas de deporte necesitas?
   5. Plantillas deportivas según el tipo de actividad

Plantillas deportivas: funciones básicas

El uso de plantillas para correr es muy habitual entre los deportistas profesionales, pero estos complementos para calzado también resultan muy indicados para deportistas aficionados. Pasear por el parque, correr por la ciudad, disfrutar con una larga travesía campo a través… Los pies son la parte del cuerpo que más sufren mientras caminamos o corremos. El impacto de cada pisada, ya sea a paso lento o a máxima velocidad, supone una importante sobrecarga para el aparato locomotor. Las plantillas deportivas permiten amortiguar estos impactos y evitar presiones excesivas en zonas conflictivas como el talón o el metatarso.

Eligiendo la talla y el tipo correcto, las plantillas de deporte optimizarán la ergonomía de nuestro calzado deportivo, consiguiendo una adaptación máxima. De esta forma, podremos mejorar nuestro rendimiento al mismo tiempo que prevenimos sobrecargas musculares y lesiones como la fascitis plantar. También existen plantillas de apoyo, como las plantillas taloneras, diseñadas para elevar la zona del talón y evitar rozaduras en la zona del tobillo.

Tipos de plantillas de deporte

Las plantillas deportivas están fabricadas y diseñadas pensando en las exigencias de esta actividad, con materiales flexibles, ligeros y transpirables, para absorber la humedad y mantener tus pies siempre secos. De esta forma, además, conseguirás mejorar el confort térmico de tus pies, evitando sobrecalentamientos. Muchos modelos cuentan también con refuerzos adicionales en la zona del metatarso y el talón, para una mayor absorción de impactos, muy recomendables para actividades de alta intensidad.

En el catálogo actual de plantillas de deporte encontrarás materiales muy diversos, con prestaciones de lo más interesantes. Entre las últimas novedades del mercado destacan, por ejemplo, las espumas técnicas, con una alta capacidad de absorción de impactos, diseñadas para equilibrar la pisada y mejorar el agarre. La espuma de neopreno o las espumas con efecto ‘memory’ también representan una excelente elección en cuanto a ergonomía, muy flexibles y agradables al tacto.

Si prefieres las fibras naturales, unas plantillas deportivas 100% algodón te garantizan una pisada mullida y esponjosa. Estos materiales naturales siempre son una buena opción por su excelente transpirabilidad. Los modelos pensados para la práctica deportiva suelen contar con una base rígida, fabricada en materiales como fibra de coco, para hacerlas más resistentes y duraderas.

¿Pronador o supinador?

Esta es una pregunta habitual a la hora de comprar unas nuevas zapatillas o plantillas deportivas. Aunque las diferencias puedan no resultar evidentes a simple vista, cada uno de nosotros caminamos y corremos de una forma diferente y exige un determinado tipo de calzado y plantillas de deporte. ¿Todavía no sabes si eres pronador o supinador? Si tienes dudas, no dudes en pedir consejo a un experto en la salud de los pies o un especialista en plantillas. Los fabricantes de plantillas para calzado como Plantillas Coimbra, conocen a la perfección los diferentes tipos de pisadas y podrán aclararte fácilmente esta cuestión observando tu forma de caminar.

Los pronadores se caracterizan por pisar con la parte interna del pie, mientras que los supinadores lo hacen apoyando la parte exterior. En este segundo caso, la zapatilla sufrirá un mayor desgaste en sus bordes externos, además de la zona del talón. Aproximadamente la mitad de los corredores son pronadores, mientras que los supinadores representan tan solo en torno al 10%. También existe un tercer tipo de corredor neutro, con pisada plana, el segundo tipo más habitual, que presentan en torno a un 40% de los deportistas.

¿Qué talla de plantillas de deporte necesitas?

Respecto a la talla, a la hora de escoger los fabricantes de plantillas para calzado recomiendan probarte tus nuevas plantillas con tu calzado deportivo y los calcetines que acostumbras a usar para esta actividad. Si utilizas plantillas deportivas, lo habitual es que necesites un calzado de un número mayor que el que utilizas para tus zapatos de uso diario. Sin embargo, la intensidad de la actividad a realizar también influye a la hora de escoger unas nuevas plantillas para correr.

Los deportes de intensidad alta, con aceleraciones o deceleraciones bruscas o movimientos explosivos, requieren un mayor espacio libre en la zona delantera. La talla de tu calzado y tus plantillas deportivas deben dejar al menos un centímetro libre delante de los dedos, para evitar presiones excesivas mientras corremos. Si preferimos las actividades de intensidad suave, como caminar o correr, será suficiente con contar con medio centímetro extra en la zona delantera para practicar nuestro deporte favorito con total comodidad.

Plantillas deportivas según el tipo de actividad

Tanto si te gusta practicar deporte con calma como si prefieres los entrenamientos intensivos, el terreno también es otro factor importante a tener en cuenta. ¿Te gusta correr por la ciudad o prefieres el campo a través? Los terrenos irregulares o con desniveles acusados exigen a nuestros pies un esfuerzo extra. Tus plantillas deportivas deben ofrecer una amortiguación adecuada, absorbiendo el impacto para evitar sobrecargas musculares y presiones excesivas.

Para terminar, recuerda que si quieres alargar la vida útil de tus plantillas de deporte debes airearlas y lavarlas con frecuencia. La mayoría de modelos pueden lavarse en la lavadora, siempre con agua fría. Si se deforman, solo tienes que colocarlas junto a una fuente de calor para que recuperen su forma original.

Como ves, sean cuales sean tus preferencias, siguiendo estos consejos será sencillo encontrar las plantillas deportivas ideales para disfrutar al máximo de estas sesiones, sin castigar a tus pies. ¡Incorpóralas a tu equipamiento y prepárate para darlo todo!

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