Con el buen tiempo llega el
sol, el calor, las salidas con los amigos, la playa, la piscina… Nos apetece
descansar y disfrutar del verano ¿por qué no aprovechar cuando estamos en la
piscina o la playa, para refrescarnos y ponernos en forma al mismo tiempo?Desde que soy madre tengo
muy poco tiempo para mí, o más bien nada, así que trato de aprovechar al máximo
de mis hijos y a la vez, intentar cuidarme un poco. Así que este verano he
decidido ponerme las pilas y disfrutar del verano, hacer ejercicio y además
divertirme con mis hijos.Tengo la gran suerte de
tener piscina en casa, por lo que ya he empezado a practicar unos ejercicios
acuáticos que son súper sencillos y que me gustaría compartir con tod@s
vosotr@s. El secreto de los ejercicios
acuáticos es que sin darnos cuenta hacemos el doble de ejercicio debido a la
resistencia del agua, además de ponernos morenas!No es necesario mucho
tiempo, con unos 20 ó 30 min. Diarios durante 15 días, serán suficientes para
notar los resultados. Puedes empezar por series de 10 e ir aumentando a medida
que tu cuerpo se vaya acostumbrando. Puedes combinar estos ejercicios con la
natación.Para empezar, vamos a
calentar un poco, haz unos largos para que todos tus músculos estén preparados.
Si quieres endurecer piernas y trasero puedes
empezar, dentro del agua, por levantar la rodilla derecha hacia el pecho y
luego la izquierda, unas 15 veces. Trata de caminar o correr
moviendo los brazos y las piernas al mismo tiempo, con esto conseguirás quemas
calorías y tonificar los músculos debido a la resistencia del agua. Haz este
ejercicio de 2 a
4 anchos de piscina.Para trabajar la fuerza de
las piernas y mejorar su tono, flexiona las piernas y toma impulso. Contra más
flexiones las piernas, más esfuerzo haces y mayor es el trabajo que
realizas. Agáchate al máximo, coge
impulso y salta con fuerza. Estirando todo lo que puedas tus músculos al salir
del agua. Repite el ejercicio de 10
a 15 veces.Para mantener a raya las
pistoleras, daremos patadas laterales. Colócate apoyada en el borde de la
piscina, con el pie doblado, levanta la pierna en ángulo recto y luego hacia un
lado y al otro. Repite lo mismo con la otra pierna. Haz series de 10-15 veces.Ahora daremos patadas para
atrás, igual que antes apoyada en el borde de la piscina, pero al revés,
subimos un poco la rodilla y luego estiramos la pierna para atrás, procurando
tener el pie doblado y no arquear la espalda. Con esto endurecemos y moldeamos los gluteos.Trabajaremos un poco los
hombros levantando y bajando los brazos extendidos en cruz. Procura que te
cubra el agua para tener más resistencia. Acuérdate de poner las palmas hacia
arriba cuando subas los brazos y hacia abajo cuando los bajes. Con esto,
tonificamos los brazos.Un ejercicio muy bueno para
fortalecer la parte interna de los brazos (tríceps) es no usar las escaleras de la piscina para salir, es mejor salir a
pulso.Acuérdate siempre
de estirar todos los músculos cuando termines de hacer una tabla de ejercicios.
Espero que os sirvan de
ayuda estos ejercicios y sobre todo que os divirtáis y disfrutéis del verano.
Importantísimo poneros protección solar para la piscina, playa, incluso para
salir a la calle, beber mucha agua y disfrutar…!!!Y tú, ¿tienes algún
ejercicio fácil para practicar en la piscina? ¿Lo compartes con nosotras?