Recientes estudios científicos han demostrado que ayunar puede aumentar su velocidad en la bicicleta, no es necesario que ayune todos los días de su vida. Ayunar en cortos periodos de tiempo es derivado desde la época de Platón, el cual sostenía que ayunar puede mejorar su salud mental y física.
El ayuno intermitente se ha vuelto bastante popular debido a sus beneficios documentados, tales como reducir el estrés, aumentar el metabolismo, disminuir la inflamación y otros factores externos. En un nivel menos clínico también se ha comprobado que ayuda a controlar el peso en los ciclistas, reducir las calorías unos dos o tres días no cae nada mal.
Métodos para ayudar recomendados para aumentar la velocidad en la bicicleta
Dos días
Es el más sencillo y considera consumir un número limitado de calorías al desayuno, en vez de saltarse totalmente el desayuno es comer alrededor de 500 calorías en las mañanas por dos días en la semana, los otros cinco días usted puede comer normalmente.
Días alternos
Bastante parecido al primero, excepto que los días de comer y ayunar alternan esto aumenta el déficit de calorías semanales. Es decir, un día desayuno y otro día ayuno, así consecutivamente hasta formar un buen habito.
No comer durante 24 horas
Esto implica no comer durante un periodo de 24 horas una o dos veces por semana, es importante tomar las precauciones debidas para evitar lesiones.
Ayuno rápido
Es bastante rápido y dura 16 horas, durante la noche y por la mañana, implica no desayunar ni tampoco cenar durante 3 días.
Factores para tener en cuenta al momento de ayunar
Durante mucho tiempo se ha sostenido que la ingesta adecuada de nutrientes es crucial para un rendimiento óptimo, sobre todo comer carbohidratos antes del ejercicio, es bastante lógico porque aumenta el glucógeno en los músculos.
Si tratamos de entender los macro-nutrientes en una sola comida, es posible pensar que no tiene el mismo efecto, el nutricionista deportivo Brad Schoenfeld afirma que las comidas duran 5 horas, y que el ayuno no mantiene los efectos anabólicos de crecimiento muscular. Esto algo bastante cierto, debemos tener cuidado al momento de ayunar ya que no es algo que se puede hacer siempre, intente practicar el ayuno intermitente.
¿Por qué aumenta la velocidad en la bicicleta?
La afirmación que el ayuno aumenta la velocidad en la bicicleta se basa en que el cuerpo puede lograr de manera rápida “cetosis” este es el punto en el que el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos. Si usted priva al cuerpo de las calorías, este va a utilizar las reservas de grasas naturales sin causar pérdidas musculares, esto da lugar a un mejor resultado entre la fuerza y el peso.