El jogging ha tenido mucha mala prensa últimamente.
Esto se debe a que el jogging es un ejemplo de “cardio de estado estable”.
Esto significa que implica un esfuerzo de bajo nivel durante un largo periodo de tiempo, por ejemplo, correr durante 30-50 minutos.
Esto es algo que cada vez menos gente aconseja ahora con la llegada del HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y tiene algo que ha demostrado ser menos eficiente que esa alternativa.
Si quieres construir músculo de la forma más rápida y efectiva posible, entonces deberías alternar alta intensidad con periodos de recuperación.
Esto quemará más grasa a largo plazo, aumentará la salud de las mitocondrias y será menos probable que queme el músculo.
O al menos esa es la teoría.
Pero en realidad, hay un montón de buenas razones para seguir utilizando el estado estacionario y vamos a echar un vistazo a ellos ahora.
El HIIT es brutal
La primera razón para seguir entrenando en estado estacionario es que el HIIT es brutal.
Mucha gente pinta el HIIT como una “solución rápida” para los músculos, señalando que te permite quemar más grasa en menos tiempo.
En 20 minutos de HIIT, puedes conseguir un entrenamiento completo y quemar muchas más calorías que en una carrera de 30 minutos.
Pero, en realidad, la diferencia no es tan grande y no es tan profunda como la mayoría de la gente hace ver.
Es más, el HIIT es muy, muy desagradable.
Aunque se pueda pensar que el HIIT es la “opción fácil”, la realidad es que es mucho más agotador y la mayoría de la gente no será capaz de mantenerlo como parte de su rutina.
Por otro lado, el footing es algo que todo el mundo entiende, que se puede hacer en cualquier lugar y que puede ser bastante divertido.
Sólo tienes que elegir un destino y correr.
Correr aumenta el anabolismo
Y lo que es más, es que correr puede ayudarte a aumentar tu anabolismo y construir músculo a largo plazo.
Esto puede ir en contra de todo lo que te han dicho, pero en realidad tiene mucho sentido.
Esto se debe a que correr entrena el corazón.
En concreto, te ayuda a agrandar el ventrículo izquierdo, lo que te permite bombear más sangre por el cuerpo con cada latido.
Esto es una buena noticia, porque significa que tendrás un ritmo cardíaco en reposo más bajo, lo que a su vez se traducirá en un menor estrés y un menor cortisol.
Y eso significa que pasarás mucho más tiempo en un estado de “descanso y digestión”, inundado de hormonas anabólicas como la testosterona, la hormona del crecimiento y otras.
También significa que más sangre, más oxígeno y más nutrientes pueden llegar a todo el cuerpo cuando estás descansando y cuando estás entrenando para potenciar entrenamientos más brutales.
Es una buena manera de adelgazar
Correr largas distancias sigue siendo una buena manera de reducirse.
Quemará mucha grasa y si corres durante 40 minutos, puedes esperar quemar hasta 700 calorías.
El efecto negativo sobre los músculos es mucho más insignificante de lo que la mayoría cree.
En resumen: ¡corre!