¿por qué no gano masa muscular...?¿porqué no se va la barriga?

Como todos sabemos, existen diferenecias  en la masa muscular del hombre y de la mujer, cambios que se marcan a partir de los 11 años en las chicas  y los 14años  en los chicos.
Hasta esa edad no existe mucha diferencia en cuanto al reparto de grasa y músculo entre ambos sexos.Pero al llegar la maduración sexual, las niñas empiezan a acumular grasa y los niños músculo, pero.... esto no significa que las mujeres no podamos ganar más masa muscular de la que tenemos por naturaleza ó que los hombres no puedan acumular grasa en las caderas...
Lo que hacemos con nuestro cuerpo y lo que comemos va a dar forma definitiva a nuestro físico, (sin olvidar que la genetica siempre estará allí para establecer ciertos límites). Un ejemplo.... debajo del cuerpo fibrado de Madonna, está escondida la mujer con curvas que recordamos en sus inicios, otros cantantes a nivel nacional son también un ejemplo de ello que han conseguiido un cuerpo de portada de revistas deportivas gracias a "sudar la camiseta". Pero seguro que ellos no han dejado el plan ( nutricional +ejercicio) , porque saben que si abandonan volverán a sus orígenes.
Todos nacemos con un número de células adiposas en nuestro organismo, pero una mala alimentación y escasa o nula actividad física provocará que estas células (grasa corporal) aumenten su tamaño ( aumento de peso)  ó incluso en casos exteremos de obesidad ,se multipliquen en número
 Pero debemos saber que esas células si bien cuando bajamos de peso disminuyen de tamaño nunca desaparecen ( a no ser por intervención quirurguica) por lo cual estarán en "estado latente" ....en cuanto nos descuidemos volverán a incrementar su tamaño. De ahi la importancia de ver en el ejercicio físico como en una alimentacion sana y equilibrada un estilo de vida. La importancia de crear un hábito...!!
1-ENTRENAS SÓLO PESAS: la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaerobico ya es algo muy conocido en la cultura popular, la idea básica es que si quieres perder grasa recurras a la actividad aeróbica (correr, nadar,bici...etc) y si quiere ganar volúmen  muscular recurras a las pesas (pocas repeticiones y mucho peso). Esto es lo que se dice....
ACTIVI-T aconseja... ganar músculo requiere de un entrenamiento específico en el que prime el trabajo muscular, pero si lo acompañas con deportes aeróbicos ( correr, natación, bici, eliptica...etc),que te ayuden a quemar grasas y que trabajes otros grupos musculares, conseguirás musculatura extra y de calidad, consiguiendo un musculo más natural y no tan voluminoso.
2-MUSCULATURA OCULTA: este tipo de músculo existe, está escondido debajo de la grasa. A mayor capa de grasa menos se ve,debajo de esa barriga hay unos abdominales que quieren ver mundo....!
ACTIVI-T aconseja...combina el trabajo  de fuerza, y luego el aeróbico, cuida tu alimentación disminuyendo los carbohidratos de alto índice glucemiico, baja unos kilitos y notarás la diferencia
¿PORQUÉ NO PIERDO BARRIGA...?
 1- CUIDA TU FLORA INTESTINAL: las bacterias que viven en nuestro sistema digestivo se encargan de digerir los alimentos, absorver y fabricar vitaminas, minerales ,eliminar toxinas y desechos.Si tu flora intestinal está alterada por una mala dieta, problemas digestivos,, mdicamentos etc.no solo se hincha el estómago, aparecen gases, grasa extra , dolores y problemas de estómago ,también debilitas el sisitema inmunitario perdiendo energía.
Deberías probar con alimentos con bacterias vivas, (yogurth, leches fermentadas...etc)pero de la forma más natural posible, sin azúcares  ni edulcorantes y si es posible de leche ecológica asegurandote así una mejor flora.
2-EVITA EL ESTREÑIMIENTO: muy vinculado al punto anterior, muy común sobre todo en mujeres delgadas con barriguita, ya que suelen llevar una dieta hipocalorica y a pesar de comer frutas y verduras les cuesta ir al baño.
La mayoría de las veces se soluciona haciendo deporte,correr, pilates yoga ejercicios que te ayudan a controlar la respiración abdominal.
3-EVITA ALIMENTOS BARRIGAS: ya sabes tapas, fritos, bollos,dulces,embutidos procesados,comida basura, Si quieres estómago plano quitalos de tu dieta.
4-PREPÁRATE INFUSIONES:son un buen aliado para reducir la hinchazón y la retención de líquidos ( manazanilla, menta-poleo, cola de caballo, anis verde, regaliz....etc)
5-CORRIGE TU POSTURA: la mayoría de las personas que tienen una espalda sana y abdominales tonificados no tienen barriga, así que aprende a ponerte recto/a.
 Ten cuidado con los abdominales si no haces los correctos trabajando la faja abdominal puedes sacar barriga, dura y muscuada pero hacia afuera no hacia adentro. Pregúntale a un profesional que esté al día no te quedes con los antiguos abdominales...renueva tu entrenamiento!