Si bien este post forma parte de una campaña patrocinada con MilkPEP y Latina Mom Bloggers, las opiniones expresadas son mías.
Decidí comenzar este nuevo año con una dieta balanceada y bien equilibrada con la ayuda de mi amiga y coach saludable Fernanda Chacón. Con su asesoramiento estoy aprendiendo a cocinar sin perder esa sazón que nos gusta a todos los latinos.
También estoy más consciente de la importancia de tomar leche en mi dieta diaria, ya que la mayoría de las mujeres a los 50 años no consumimos suficiente calcio para mantener fuertes nuestros huesos, por eso es importante el consumo de leche no importa si la prefieres sin grasa o entera.
Te preguntarás ¿Porque debemos continuar tomando leche a los 50 años?
La leche es una buena fuente de proteína de alta calidad que te ayudará a sentirte satisfecha durante la mañana. También es importante añadir a tu alimentación diaria vegetales y frutas, así te sentirás más satisfecha entre comidas.
Un vaso de 8oz. de leche tiene los 9 nutrientes esenciales, incluso si la prefieres baja en grasa o sin grasa. Por solo 80 calorías y obtienes 8 gramos de proteína de alta calidad
La leche es una fuente esencial de calcio para mantener unos huesos fuertes, aminora el índice de pérdida ósea, te ayuda a mantener la densidad de los huesos y a recuperar tus músculos perdidos por los años. Así mismo, se recomienda caminar, ejercitar tu cuerpo ya sea con ejercicios, aerobic o zumba.
La leche te ayuda a mantener unos dientes fuertes y sanos. El calcio te ayuda a reducir las caries cuando se combina con una buena higiene oral (cepillado y limpieza con hilo dental)
Te ayuda a conciliar el sueño, se aconseja tomar un vaso de leche antes de acostarse, para los que sufren de insomnio.
Yo la prefiero baja en grasa y la uso en todas mis preparaciones desde el café con leche de la mañana, batidas, avena y los postres que comemos todos en casa.
Así empecé mi día hoy con esta deliciosa batida de fresas y moras, a continuación te dejo los ingredientes que utilice.
Batida de fresas y moras
Ingredientes
1 taza de leche baja en grasa (uso 2%)
8 fresas medianas
8-10 moras (blackberries)
1 cucharada de chía
1 cucharadita de miel de agave
Instrucciones
Licua todos los ingredientes en una batidora y sírvela fría.
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