La Prensa de piernas y extensiones de la pierna son los dos ejercicios que hacemos con máquina que trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo, específicamente el cuádriceps.
Los Ejercicios de máquina de resistencia suelen ser una manera eficaz para que los principiantes hagan un comienzo en el entrenamiento de fuerza.A pesar de las muchas similitudes entre los dos ejercicios, hay pequeñas diferencias que hacen que uno de los dos sea superior en ciertas situaciones.
Facilidad de Rendimiento
Ambas máquinas son relativamente sencillas de usar. La mayoría de los modelos cuentan con una descripción detallada de la forma de realizar el ejercicio, así como fotos o diagramas. Si aún no estás seguro, siempre se puede pedir ayuda al monitor de tu gimnasio.
extensión de piernas en maquina
El cambio de la cantidad de peso que estás levantando puede hacerse simplemente mediante la inserción de la clavija hacia arriba o abajo de la pila de pesas. Realizar dos ejercicios con un tempo controlado y sin movimientos bruscos.ConsideracionesLa Prensa de piernas y las extensiones de la pierna pueden tener un papel importante en tu programa. Si tuviera que elegir sólo uno, la prensa de piernas es probablemente la mejor opción, ya que trabaja varios grupos musculares, pero no debes descuidar las extensiones de piernas tampoco. Al comenzar una nueva rutina, realizar ambos ejercicios una vez por semana como parte de un cuerpo inferior o entrenamiento completo de cuerpo. Haz tres series de ocho a 12 repeticiones en el press de piernas, luego dos series de 12 a 15 en la extensión de la pierna. Trata de incrementar el peso un poco o añadir un par más repeticiones de cada entrenamiento.