Dentro de la practica ciclista hay ciertas costumbres que pueden dar al traste con tu salud; así, algunos temas son más debatibles que otros, tal es la situación de los entrenamientos en ayunas (practica algo común, sobre todo para quién busca reducir peso) en dónde si lo realizas de forma adecuada puedes salir muy bien librado, pero que si vas muy alto en tus pulsaciones regulares o te empiezas a picar entre tus colegas, al final lo único que tomarás es una pájara que hará historia (incluso puedes terminar tendido fuera de la bicicleta, en el peor de los casos); una situación (la anterior) que se puede evitar, por lo menos, con el debido avituallamiento.
Al final, debemos concluir que si tu entrenamiento es el adecuado obtendrás muchos beneficios (como la reducción de peso, si este es tu objetivo); pero si tus salidas no llevan ningún control o planificación los beneficios se encontrarán muy limitados.
Recomendaciones a considerar antes de práctica ciclismo, para un mejor control
Lo primero en consideración es la recomendación de la prueba del esfuerzo a inicio de temporada. Siempre pueden surgir varios factores que te impidan el realizase este tipo de pruebas (una práctica que incluso es muy poco común entre cicloturistas, aquellos que practican ciclismo recreativo e incluso los que se preparan para competición), como lo es el económico o por el simple hecho de pensar que “a ti no te puede pasar”. Sin embargo, no importando si te estas introduciendo a esta práctica o ya eres un habido fanático, esta práctica deberías ser obligatoria para tu salud (y toma mayor importancia a ciertas edades); y como dicen, es mejor prevenir que lamentar.
Control en los niveles de colesterol. Si has hecho todo lo posible por llevar una forma de vida saludable, y en tu familia no hay antecedentes de hipercolesterolemia, sería lógico que no tuvieras ningún tipo de problema; pero esta situación puede que no aplique para todos. Por lo cual, ten en cuenta, si tus niveles de colesterol (LDL) son muy elevado, por encima del promedio saludable, te puedes poner en un verdadero riesgo (ya que se puede desprender un ateroma debido al incremento en la frecuencia cardíaca y se puede producir un grave tapón arterial).
El control de la tensión arterial. Muy similar a la situación anterior (con severas complicaciones cardiovasculares, llegando hasta el derrame) es lo relacionado con la falta de control de la tensión arterial. Por lo cual, si no puedes controlar este factor lo mejor es el realizar sesiones de ejercicio moderadas, intentado mantener el máximo de la frecuencia cardiaca en 80%. Al final, si sufres de la tensión arterial, junto a elevados niveles de colesterol y sufres de hipertensión el control debe ser aún mayor.
Otra práctica que te puede perjudicar es salir siempre a tope. Ten en cuenta que, si siempre sales al máximo, no logras obtener la adaptación cardiovascular que se deseas, y a la postre como consecuencias lo único que obtendrás es un tipo de hipertrofia cardíaca que te generará serios inconvenientes.
El estudio biomecánico ¿es necesario o no?; Esto bien, no puede generar ningún problema si no lo realizas, incluso al final puedes acostumbrarte a una mala postura de pedaleo y compensarlo con las otras secciones corporales que intentan compensar. Sin embargo, si la posición de conducción no es la apropiada es más sencillo el lesionarse o encontrarse con complicaciones musculares.
Las sesiones de ciclo Indoor sin ningún tipo de control. Desde siempre hemos alegado por el control y esto también aplica a las sesiones de bicicleta o pedaleo en lugares cerrados; por lo cual, si eres de aquellos que pasaron mucho tiempo sin realizar la práctica de ninguna actividad deportiva, e inmediatamente decidiste subirte a un sillín y comenzar al pedalear a un ritmo descontrolado y siempre a tope, al final en lugar de encontrar un beneficio puedes llegar a perjudicar tu sistema cardiovascular.
Estas recomendaciones forman parte de los consejos que pueden hallar publicados en Planifica tus Pedaladas a través de Chema Arguedas.
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