En esta ocasión te voy a contar cuales son las lesiones mas frecuentes y como prevenirlas ya que este es un deporte que yo disfruto mucho y es muy fácil conseguir una lesión, ya sea en la ciudad o en rutas de montaña. Todo es que consigas una buena postura para evitar las lesiones que no son por caídas.
La mala postura y una muy mala técnica son las dos causas que te pueden llevar a pasar en cama por mucho tiempo ya que son lesiones en articulaciones de la rodilla, tobillo, clavícula, espalda baja, cervicales, muñecas y tendones de las manos. Las lesiones en tendones y articulaciones son muy difíciles de curar por eso debes concentrarte en conseguir una buena postura que no sobrecargue estas articulaciones.
Debes tener mucho cuidado que al momento de estar pedaleando, que la rodilla siga una trayectoria mas o menos en línea recta sin que se mueva mucho lateralmente, si no lo haces así te puedes lesionar el tendón que va del talón de Aquiles hasta la rodilla. Si al pedalear extiendes demasiado la pierna por el sobre esfuerzo puedes lastimarte el tendón contrario o el tobillo, y alguna de las articulaciones de la rodilla, otra de las causas es la graduación incorrecta de la bicicleta, muy grande o muy pequeña, debes de cuidar que la medida de la bicicleta sea correcta a tu altura y adecuada al ejercicio que deseas realizar, también cuida el uso de los zapatos adecuados.
Existe un tipo de lesión en las manos que se da cuando sobrecargas mucho tu peso sobre el manubrio, eso causa una lesión en el tendón de los dedos, este tendón pasa por en medio de la muñeca y llega hasta el codo, esto causa insensibilidad en los dedos índice o pulgar.
La posición forzada y sostenida por muchas horas es lo que puede causar lumbago en la parte alta de la espalda afectando también el cuello y el hombro, también puede causar tendinitis rotuliana, que es debajo de la rodilla, es causado por usar el sillón muy alto o muy bajo, también el material y la cantidad de tiempo sentado provoca una lesión en la piel debido a la fricción.
Recuerda siempre al entrenar programar espacios de descanso para dejar que tus músculos se regeneren o descansen, también cuida de mantener una buena dieta que incluya una buena cantidad de proteínas, calcio y vitaminas, una buena alimentación y descanso correcto ayuda a prevenir lesiones causadas por el sobre esfuerzo. Puedes incluir sesiones de terapia de compresas, esto es usar hielo y agua caliente para relajar los músculos y de ser necesario, consulta a tu medico antes de tomar algún analgésico o relajante muscular.
Entre las lesiones mas comunes causadas por caídas podría mencionar, lo mas leve que podrás conseguir es un cardenal y raspones. Hablando de algunas mas severas, quebraduras y luxaciones de codo, quebradura y luxación de muñeca, estas dos son muy comunes cuando al caer apoyas todo tu peso en la palma abierta de alguna de las dos manos, podemos hablar también de roturas de clavícula y costillas, causados por un golpe muy fuerte en el costado o al caer en una mala posición a una gran velocidad, estas ultimas lesiones son muy comunes en bici de montaña.
Lesiones en las piernas te pueden pasar por quedar atrapado en la bicicleta al momento de la caída, las lesiones en el cráneo son mas frecuentes si te atropellaran. Toma siempre las precauciones necesarias y disfruta de este bello deporte, siempre con mucho cuidado.