En el mundo del entrenamiento de fuerza se han descrito centenares de tipos de programas de entrenamiento, en revistas especializadas, centros para acondicionamiento físico (fitness) y salud, por levantadores campeones, por expertos en acondicionamiento físico y en información comercial. El diseño de un programa de entrenamiento de resistencia es en última instancia un proceso muy individual y las necesidades del individuo tienen una importancia primordial en las características del programa (Fleck y Kramer, 2004). Un programa concebido para una persona que desee aumentar la fuerza máxima diferirá mucho del ideado para otra persona que desee aumentar la tolerancia muscular.
Aparte de los objetivos del resultado, el diseño del programa también debe tomar en cuenta diferencias individuales como la experiencia en el entrenamiento, el tiempo asignado a entrenar, las instalaciones disponibles y cualquier necesidad especial que pueda tener la persona. Además de la consideración de las necesidades individuales, los principios básicos de todo programa de entrenamiento muscular eficaz son los siguientes:
- Especificidad del entrenamiento: sólo los músculos entrenados se adaptarán y cambiarán en respuesta a un programa de entrenamiento de resistencia.
- Principio del síndrome general de adaptación (general adaptation syndrome) de Han Seyle; se refiere a las tres fases de adaptación: 1) la “fase de alarma” causada por el comienzo del estrés fisiológico (es decir, entrenamiento), 2) la fase de resistencia en la que el cuerpo comienza a adaptarse a las demandas y 3) la fase de agotamiento, que se produce con el sobreentrenamiento.
- Principio de las adaptaciones específicas a las demandas impuestas (specific adaptations to imposed demands) se relaciona con el hecho de que la adaptación será específica de las características de la sesión de ejercicios usados.
- Variación en el entrenamiento. No puede utilizarse ningún programa sin cambiar el estímulo del ejercicio con el tiempo. El entrenamiento periodizado es el concepto principal relacionado con la elaboración de un programa óptimo de entrenamiento y recuperación.
- Establecimiento de prioridades en el entrenamiento. Es difícil entrenar todos los aspectos del acondicionamiento de fuerza. Por ende, dentro de un programa de entrenamiento periodizado es necesario concentrarse en objetivos de entrenamiento o darles prioridad durante cada ciclo de entrenamiento.
Bibliografía:
- Brown, L. E. (2008). Entrenamiento de la fuerza. Ed. Médica Panamericana.