¿puedo hacer ejercicio después del parto?

Han sido 9 meses muy duros, pero que ahora mismo nos parecen tan cortos. Nuestro cuerpo se ha vuelto totalmente “loco”. Las hormonas han hecho estragos en nosotras, es muy posible que nos sintamos raras y sin ganas de nada. Pero, si que queremos que nuestro cuerpo vuelva a ser lo que era. Ahora somos madres y nuestros sentimientos han cambiado. Estamos sientiendo nuevas sensaciones. Tenemos una personita que depende de nosotros y así lo hará por años. Vamos a ver algunos ejercicios o actividades que podemos hacer después de haber dado a luz para sentirnos llenas de vitalidad.

Después del embarazo.

Todos sabemos lo bueno que es hacer ejercicio. No solo para estar en forma, sino que además ayuda al cerebro a estar sano y sentirnos felices. Durante los primeros meses después del parto, puede que nos sintamos saturadas. Tenemos un gran número de actividades nuevas que hacer. Además nuestros horarios habrán cambiado lo que nos descoloca un poco. Ahora, es el momento de adaptarnos nostras a las rutinas de nuestro niño. Por suerte tenemos 4 meses de baja para poder asimilar y organizarnos con nuestro bebé. Durante este tiempo, debemos encontrar actividades y ejercicios que sean para nosotras mismas. Aunque seamos madres, también somos mujeres. Es algo que no debemos olvidarnos. Se puede ser todo. De hecho, en los primeros meses, el bebé dormirá gran parte del día. Lo que nos permite organizarnos para descansar, tener tiempo para nuestras actividades…

¿Es bueno que hagamos deporte?

Nuestro cuerpo está totalmente descompensado. En 9 meses de embarazo, hemos crecido de peso, nuestros organos internos se han movido para dejar sitio a nuestro bebé. Y de repente un día, todo ha vuelto a cambiar. Nuestra vagina se ha dilatado de una forma que no podemos imaginar. Lo que ha hecho que nuestros músculos no estén en su mejor momento.

Por ello, es fundamental, que hagamos una serie de ejercicios. De esta forma conseguiremos acelerar el proceso del post-parto. Y conseguir volver a estar en forma lo antes posible.

Es importante conocer los limites. No debemos forzar los músculos, desde el principio. Ya que nuestro cuerpo no está preparado. Debemos comenzar poco a poco, e ir aumentando en la intensidad de los ejercicios.

Además seremos coscientes con nuestras posibilidades. Si antes del embarazo, no conseguiamos correr durante 5 minutos, no intentes hacerlo ahora.

Debemos comenzar poco a poco, con ejercicios sencillos. E ir aumentando con el tiempo según veamos como estamos.

Ten cuidado con los ejercicios que suponen un esfuerzo para la zona abdominal. De hecho, debes esperar varias semanas antes de hacer abdominales. Y una vez que empieces tomatelo con calma. Empieza por poquitas y no hasta el final. Y según pasen los días y semanas ve aumentando el ritmo.

¿Cuales son los ejercicios más recomendados?

Para empezar a hacer ejercicio. Tenemos una serie de deportes que serán ideales para ayudarnos a empezar a coger la forma y el ritmo, antes de volver a lo que haciamos antes.

El yoga. Es una actividad genial, para hacer después del embarazo. Podemos empezar casi desde parto. Aunque como os decia, con calma. El Yoga consigue que ejercitemos un gran número de músculos. Pero, no debemos forzar ninguna de las posturas. Una de las ventajas que tiene el yoga, es que lo podemos hacer con nuestro bebé. Y será también muy bueno para él.
El Taichi. Es un ejercicio, que podemos realizar todas las noches antes de irnos a la cama. Con el fin de hacer algo de ejercicio físico y relajarnos. Son movimientos muy sencillos y lentos que a la vez tonifican nuestros músculos. Además nosotras ponemos nuestros limites. En youtube, puedes encontrar un gran número de vídeos para comenzar e ir aprendiendo.
La natación. Es uno de los deportes más completos. Ya que en el hacemos que trabajen un gran número de músculos de todas las partes del cuerpo. Hasta los 6 meses, no recomiendan hacer matro-natación con tu bebé. Pero una vez que pueda, es otra forma de disfrutar de tu bebé, mientras estás recuperando tu figura.
Ejercicios de Kegel. Te los enseñaran antes de salir del hospital. Son unos ejercicios pensados para estimular los músculos de la vagina. Y recuperarse del parto. Después de dilatarse, la vagina, estará un tiempo que no tenga la fuerza que antes tenia. Con estos ejercicios vamos a acelerar el proceso considerablemente.